こんにちは、けんちゃんです。 大晦日らしく、本日は家の大掃除。 トイレや洗面所をピカピカにしてとても気分がいいです。 2018年最後のランは25キロ走！ 飲み会続きでウェイトオーバー気味、 寒くてかなり厚着（手袋は２重）してたこと、 練習の疲労の蓄積…

今日の仙台は寒いです。雪もちらつき始め始めました。 昨日の時点で、今日が寒くなり、雪の可能性もあることはわかっていました。 なので、本当は今日やりたかったスピード練習を前倒しして、昨日やったんです。 極寒だとケガしそうですし、雪降ったら、怖く…

昨日は、2時間のジョグ。 普段は、距離を決めますが、小出監督の本に2時間とあったので、素直に2時間走としました。 走り始めの14時時点では8℃。 この程度では、厚着はしませんが、一応、その後気温が下がることも想定して、ウィンドブレーカー、ニット帽、…

こんにちは。けんちゃんです。 ランニング用のグローブはこの時期必須のアイテムですが、時計を見えるようにしておくと、ウインドブレーカーとグローブの間が寒いんですよねー。 かといって、グローブの上から時計を巻くと心拍が測れない。なので、最初は時…

昨日の「脱！撃沈インターバル」の影響で、 筋肉の張りが酷いです。 というか、ちょっと痛いです。 ふくらはぎとスネが。 明日は軽くジョグして様子を見ようと思います。 今年も仙台ハーフは、会社行事と重なるため、エントリー出来ず(涙) 。 唯一、徒歩で会…

キロ3分30秒台ペースで 400ｍインターバル（＋レスト100m)。 果たして何本行けるか。目指せ10本！ これを撃沈インターバルと称し、チャレンジ＆撃沈してきました。 過去3回は、4本目、5本目、7本目で撃沈。 今日で4回目のチャレンジ。今回は何とか10本いきた…

昨日は、午前中から家族で利府のイオンモールへ行きました。 モール内にスポーツオーソリティがあるので、ラングッズを物色してましたが、特に収穫はなかったですね。ランウェアは、プライベートブランドばっかで、魅力的なものはなかったです。 そして、帰…

いやー、寒くなってきました。 忘れてました、このやる気を削ぐ寒さ。 薄いメッシュのアッパーでは、足が冷たくて冷たくて、たまらんです。 そして、これからやってくる雪。一度降るとなかなか解けないので、練習の天敵です。雪国は、こうして今まで培った走…

今日は、5km のTT。 昨晩はBiviの会の忘年会もあり、帰宅したのが３時。 流石に自己ベストを更新を狙うタイムトライアルは無理かなーと思ってました。 午前中は、街に出かける用事があったので普通に朝起きて色々と活動してたら、意外とコンディションが悪く…

サブスリーを目指す上で、現状の課題はズバリ、 「スピード」です。 そう。僕には、スピードがないので、スピードの底上げが必要です。 ちみのすけさんオススメのpetaさんのブログ petaさんという方は、練習から果敢にチャレンジしては撃沈していて、これに…

Amazonでポチっとしたブツが届きました この本、大迫、設楽兄弟世代が4年生のときから毎年買ってて、いつも楽しみにしてます。 各チームの区間配置予想、選手のスペックはもちろん、選手一人一人の好きな芸能人とか、ライバルと思ってる選手、卒業後の進路ま…

サブスリー。 決して今まで目標にしてこなかった場所。畏れ多くて言葉にできなかった目標。 今まで、フルを4:15/km で走りきれるなんて、全くイメージできませんでした。もうちょっと現実的な目標を決めてコツコツと、というのが信念でした。 プロランナーで…

けんちゃんの敬愛するブロガーで、サブスリーランナーの、ちみのすけ さんという方がいます。 chiminosuke.hatenablog.com 練習メニューを模索して、ネットサーフィンしてた時に、このブログに出会いました。 実は今まで、あまり人の練習を参考にしたり、ラ…

トイレ問題 男性用のトイレには、ウ○コ渋滞がすごいことになってるスタート前。 もう少し、男女のトイレの割合何とかならんのかなー、と思います。 女子の方はガラガラなのに、男子の方は、スタート１時間以上前でも、大便トイレ１台につき１０人くらい並ん…

序盤の10キロは予定通り。 そして、ここからはちょっとずつあげていくプラン。 その10〜20キロのラップです。 あれ、意外に上がってかないなー。 まあ、あんまりカチッと切り替えるのもイヤなんで、自然にあがってくるのを待とうと決めます。 すると、15キロ…

つくばマラソン、走ってきました！ えーと、いきなり結果です。 やりました〜！自己ベスト更新！ サブ3.15達成。 密かに目標にしてた、12分台で走りきれました。 前回の記録より、4分30秒縮められたことになります。 さて、レースの内容を振り返ります。 か…

いよいよ、明日に迫ってきました。 つくばマラソン！ 1年間、この日に向けて走り込んできたと言っても過言ではなく、その結果が明日出るのかと思うと、MGCでオリンピックを争うわけでもないのに一丁前にちょっと緊張してきます。 ふ〜・・・（深呼吸）。 さ…

平常時は、食べ物やお酒もほとんど我慢しません。毎月200キロほど走ってるので、ひどく太りはしませんが、さすがにレース時には少し身体を絞って挑みます。 体重１キロでタイムが３分変わるって言いますもんね。（ホントかな？） けんちゃんは大抵、レースの…

つくばマラソンまで、残り１週間となりました。 今日は、疲労を抜いている時期ということもあり、あまり追い込まず、ただスピード感が鈍らないようにということで、レースペースよりちょい速い10kmペース走と、ジョグ5kmとしました。 10kmペース走は、キロ4:…

2時間1分39秒。 人類初の2時間1分台をマークし、世界記録を打ち立てたエリウド・キプチョゲ。 キプチョゲ先生は言います。「 常に自分のリミットを超えること、自分の能力を超えていくということを、いつも心がけている。」と。この一言、実感として理解でき…

ここ1ヶ月、つくばに向けて追い込んで練習してきたので、おそらくこの4週間の走行距離が過去最高です。 278kmなので、１日約10km走れたということになります。 復興マラソンも走ってるし、毎週30キロ走してたので、距離も伸びた感じですね。 故障なくここま…

つくばマラソンまで2週間を切りました。 そこで、2週間の過ごし方を昨年と今年で比較してみようと思います。 ●2017年 15日前 20km走 4:33/km14日前 10km ジョグ13日前12日前11日前 10km ビルドアップ10日前09日前08日前 10km ペース走 4:30/km ＋ 3.5km ジョ…

カッコいいと思うフォームはストライド走法ですが、残念ながら、自分に合うのはピッチ走法です。 いい感じで走っているのときのピッチは、200歩／分 を超えてます。 こないだの30キロ ちなみに、去年の春あたりは、180歩／分 くらいでした。 そのとき（柴田…

よく、好きな野球選手のフォームのマネしてスイングしたり、投げたりってありますよね。 これ、ランニングの世界でもあると思います。 けんちゃんも、色々なランナーの走りをイメージして走っています。マネっていうわけではないんですけど、あくまでイメー…

今日は、家族でリレーマラソンでした。 ファミリーの部 10キロに参加です。 今回は、けんちゃんファミリーと娘のお友達Rちゃんを誘っての4人でのエントリー。結構、参加者が多くて驚きましたが、テレビ中継もあったし会場全体が盛り上がっててよかったですね…

つくばまであと2週間。 明日は家族とリレーマラソンに出るため、実質今日が最後追い込み練習でした。 ですので、今日が最も疲労が溜まった状態で、最も強度の高い練習でした。 その内容は、30キロのレースペース走。 スピード練習を強度を上げながら、2週間…

今日は、有給だったので、予定通り、10kmのハイペース走を敢行しました。 ペースは、キロ4:15に設定。 で、その結果。 よっしゃー、 想定通りのペースで、何とか走り切れました！しかも、10kmの自己ベストも14秒更新できました！ あくまで、キロ4:15で走り切…

今日は全日本大学駅伝。青学が優勝しました。 楽しかったー！！。 マラソン、トラックも好きですが、やっぱり学生駅伝が一番好きです。 10月から毎週のように何かしらの駅伝があって、陸上ファンにはとても楽しい時期。 今年は大きいのだとクイーンズ駅伝と…

スピード練習。 通常のペースよりずっと速いスピードでゼェハァゼェハァと心肺に負荷をかけて比較的短い距離を走る練習です。 それを繰り返すことで、マラソンの通常のペースが楽になりタイムの向上が望めます。ただし、むちゃくちゃツラいので、これをやる…

つくばマラソン。 文字通り、茨城県のつくば市で開催されるマラソン大会（42.195km)です。 コースがフラットで記録を出しやすいレースなので、自己ベスト更新をもくろむマジなランナーが多いです。 かくいう僕も今回で3回目です。 前年のつくばマラソンは、3…