ネット 3:09'17
グロス 3:09'48
PBではありますが・・
また出直しです。
つくばマラソン 前日 いよいよだ！
つくばマラソン前日です。
いよいよこの日が来ました。
天気はあいにくの雨予報。
走り始めるまでにやんでくれればいいですね。
僕、寒いのイヤなので半袖にするか迷いましたが、気温は高そうなので、はてブロノースリでいくことにします！
応援に来てくれた方が見つけてくれると嬉しいですしね。
補給はこんな感じで。
全部は使いません。
モルテンとアスリチューン（コーヒー）は使いますが、あと二つはまだ決めかねてます。
昨日ジョグしてみたら、体のキレが戻ってました。
疲労は抜けてくれたと思います。
1年間、この日のために頑張ってきたといっても過言ではありません。
故障で走れない期間もありましたが、ようやくここまで来れました。
練習も計画通り、やれることはやってきました。
不安要素やイイワケはいくらでも出てきます。
でも、自分を信じてやるだけだ。
ペース配分はこんな感じ、目標は 3時間5分 です。
集中。
そして、リラックス。
入れ込みすぎない。
これから支度して、つくばへ向けて出発。
今夜はちみのすけさんとデナーだ。
本番4日前 のコンディションとか
つくばマラソンまで、4日。
走る以外にも気を使うことは色々ありますよね。
まずは体調管理。
レース当日に風邪を引いている、ということだけは避けなくてはなりません。
普段マスクしたりしないですが、今は風邪ひきたくないのでマスクしてます。
大吉さんが以前のレポで書いてた、
これがとても参考になりました。
僕は風邪をひく頻度が人より多いんですが、これを読んで、
手を洗わずに顔を触ることが多い
というのが理由な気がしてきて、それを気をつけるようにしています。
マスクは、つい顔を触ってしまうことの予防にもなってます。
あとは、手洗いはもちろんですが、こういうのも携帯して、手洗い代わりに使うこともあります。
消毒用のハンドジェル
![キレイキレイ 薬用ハンドジェル 携帯用 [28mL]](https://image.yodobashi.com/product/100/000/001/004/089/283/100000001004089283_10204.jpg)
絶対引きたくないです。
風邪だけは。
次に食事管理。
僕は、フルマラソンの2、3週間前から少しずつ食事を抑え目にします。
普段、好きなだけ飲み食いしてるのをちょっと控えるくらい、ですけどね。
その甲斐あって、体重が57キロまで落ちました。
マラソンランナー的には普通というか、むしろ重くね？ って思われるかもしれませんが、自分比では、高校時代ぶりの体重。
そして、本番1週間前からは ”なんちゃってカーボローディング” 。
週の前半は炭水化物を少なめに、後半は多めにする だけ。
でも、外食だと、
「ご飯少なめで」
って頼んでるのに、
「全然少なくねーよ、これ」
ってことよくありますよね？
なので、最近は
「ご飯、超・少なめで」
って言うようにしてるんですけど、それでも多いんですよ。
なので、今日はもう
「ご飯、ナシで」
って言いました。
当たり前ですけど、ご飯は来ません。
でも、だからといって安くしてくれるわけではない。
ちょっと損した気分にはなりますね。
で、今日ランチで食べたのはこれ。
豚肉のｘｘｘロースト(名前忘れた）
やっぱ、肉とか食べ応えがあって、それ以外にも野菜とか種類がそれなりにあると、満足感があります。
こういうときは、ご飯はなくても大丈夫です。
（この肉の下にパスタが潜んでいて、それは食っちまったのは内緒）
体重落としたい時は、やっぱり糖質を抑えるのが効果的なので、定食モノとか品数が多い食事をして、ご飯を少なめ（もしくは食べない）ということをしています。
丼ものとかカレーとか、ご飯食べないとか無理だし、逆にストレスになるんで頼まないようにしてます。
でも、明日からは週後半。
ご飯や麺が食べれると思うと嬉しいです。
◇◇◇
今日のランはビルドアップ。
ちょっとだけ刺激入れ。
結果ドン。
3℃ (+o+)！
どーりで寒いわけだよ・・。
当然、上下ウインドブレーカーに手袋で走りましたけど、ニット帽あってもよかったと思いました。
耳が冷たかったです。
ラップ
今日の時点で、
身体が軽いとは全く思えません！
ホントに疲労抜けるのかな・・とちょっと不安になってきますけど、昨年もこんなもんだったような気もします。
あとは本番までに１回ジョグするだけなので、抜けきってほしいです。
ムスメっことランの練習
土曜日。
学校の持久走大会が間近に迫ったムスメっことランの練習をしました。
ウチのムスメっこはどちらかと言うと長距離より短距離の方が適正がありそう。
低学年のうちは、距離が短いので、スタートから超絶ダッシュしてそのままの勢いで、ラストはヘロヘロになりながらも１位でゴールしちゃってました。
でもこれは3年生まで。
昨年、4年生になって、距離が少し延びると、部活でバスケとか毎日やってるような子らの台頭もあり、かわいそーに、結果は惨敗。
負けず嫌いなのでムッチャ泣いてましたね。(^_^;)
毎年一緒に練習したいと言ってくるムスメっこ。
ただ、今年は学校での練習でも自分より明らかに速い子が何人かいて、すでに諦めムード。
なので、本番直前になって、こちらから
練習いっしょにする？
と聞いてみたら、やりたいと。
あ、誤解のないように言っとくと、僕は基本的にスパルタとかしない主義です。
持久走って苦しいじゃないですか。
だから、あんまり苦しい練習とかさせたくなくて（過保護）。
たまーに、子どもを泣きながら走らせてるお父さんとか見かけるんですが、あそこまでしなくてもいいのになーといつも引いちゃいます。
なので、ムスメっこのやる気に協力するだけというスタンス。
まあ、持久走の走り方は他の親より知ってるし、他のスポーツを頑張りたいと言われるよりはちょっと嬉しいってのはありますけどね(^_^;)
榴岡公園までジョグして、公園では身体を動かすドリルをいくつか。
そして、榴岡公園１周（900m)のタイムトライアルをします。
目標は昨年の練習のタイム ３分５４秒を超えること、としました。
昨年は3回くらい一緒に練習して、徐々にタイムがよくなりましたが、今年は本番直前なので、この一回っきり。
目標達成のご褒美はアイスってことにして、モチベーションを上げさせます。
どう走りたいか聞いて、結局僕が少し前で引っ張ることにしました。
結果ドン
写真は榴岡公園の紅葉です。
全然ダメでしたね。
昨年より20秒も遅くなってました。
ペース的には昨年は、4'30 /kmで走れてたけど、今日は 4'54 /kmですもん。
前で引っ張ってても食らいついていこうという気持ちが感じられず、ペースがキロ5くらいから全然上げられません。
なんつーか、最初から苦しくなるのを怖がってて、気持ちで負けてる感じでした。
走り終わってタイムを伝えると、本人も不甲斐ないと思ったのか、泣き出しました。
これじゃ、僕がスパルタしてるみたいじゃないかー(~_~;)
そう思いながら一緒にとぼとぼジョグして帰りました。
ムスメっこは、きっと持久走向きじゃないんだよなーと思いますが、そんなこと言ってもやる気なくすだけなので、
・順位は気にしなくていいから、最初ゆっくり走っていいよ。
・最後の２周（合計５周グラウンドを走る）で本気出しなよ。
・今日頑張って練習したから本番は今日より速く走れると思うよ。
的なことを言っときました。
本人が諦めずに納得した結果であればそれでいいんですけどね。
◇◇◇
さて、今度は僕の練習です。
つくばまであと１週間。
テーパリング期間なので、距離や強度を控えめにしとります。
翌日の10kmペース走にそなえて、昨日（ 土曜）はジョグだけ。
これも榴岡公園の紅葉です。
1kmだけ、出力を上げました。
土曜はこれで終了。
そして、本日日曜日。
最後のポイント練習、10kmペース走です。
設定はキロ410 。
榴岡公園３連チャンです。
ラップ
身体が全然動かなくて、ずーっと、キロ410を切れなくて、キツかったです。
ラストだけ上げて、得意の辻褄合わせ (^_^;)
まあ、今日身体が軽くて調子がいいと、今まで追い込めてなかったってことなので気にしてません。
逆に、疲労を抜かずに本番を迎えるとどんな地獄が待っているのかと恐ろしくもなりましたね。
あと１週間、しっかり疲労抜きせねばです。
そーいえば。
ガーミンの記録を写真に載せるのってどうやってやるんだろーってずっと疑問だったんですが、ググったら分かったので早速やってみました。
あと、写真も今までスマホ純正のカメラアプリで撮った写真で終わりにしてたんですが、女性ブロガーがよくやってると思われる写真の見栄えを加工するアプリを使ってみました。
見栄えがよくなって気に入りました。
仙台国際ハーフマラソン 2020に俺は出る！
仙台国際ハーフマラソン。
自宅から歩いて会場入りできるのに。
実業団選手いっぱい出るのに。
はてブロの皆さんもたくさん来てくれるのに。
ここ、3年間、仕事が重なって出ることができませんでした。(>_<)
今年のその日の様子
kenchan-run.hatenablog.com
けっ、どうせ今年もダメなんだろうよ。
ふてくされながら、2020年の大会の日程と仕事の予定を確認すると、
大会 5月10日
仕事 5月17日
(*ﾟ∀ﾟ*) へっ？
なんと！
日程が１週間ズレてた！！
やったー！！！
来年は出れるーー！！
出たことある方は懲りずにもう一度！
まだ出たことない方は是非とも一度は！
仙台が遠い？
いやいや、旅行ですよ、旅行がてら！
ぜひぜひ一緒に走りましょー。
はてブロ東北支部はTOMSAIさんを筆頭に、ブタロウさん、ちょびさん、tkさん、けんちゃんの オール東北でお待ちしてますよ～(勝手に決めてる)
マラソンシーズンとしては、オフシーズンで一息ついてる方も多いかもしれませんが、だからこそ気楽に楽しく走れます(^^)
スライドもたくさんあって盛り上がりますよ！
あらためて日程は
5月10日(日)！
そのエントリーは、
登録の部 12月6日(金) 20時！
一般の部 12月10日(火) 20時！
でございます。
クリック合戦必至ですけど、20時にPC前にスタンバって、クリックすれば大丈夫！
ゴールデンウィークの最後は仙台でお祭りだー！
つくば2週間前 20km走
今日は各地でレースがありましたね。
参加されたみなさん、お疲れさまでした。
いい結果を残す方も多くて、とても刺激になります。
昨日は休日出勤ということもあって、奥さんが娘と実家に帰ってたので夜はひとりぼっちでした。
そういうときの食事って、ラーメン食いに行くか、自分で何か作るんですけど、ほぼ100％の確率で麺類です。
よく作るのは、まぜそば（油そば）とか焼きそば で、汁なし系の麺が多いですね。
で、昨日は焼きビーフン。
味付けは、オイスター系と鶏ガラ系のミックスで、一味唐辛子をたっぷり投入。
もやし1袋、ニラ1束、ねぎ1本をまるまる投入し、シャキシャキに炒めたやつを焼きビーフンの上にドカっと載せました。
結果ドン！
ムチャ美味かったー＼(^o^)／
翌日の練習で撃沈したくなかったので、ビールは我慢しました。
さて、つくばまで2週間。
本日の練習は、20kmペース走でした。
3週連続で5kmTT×２をやったり、ペース走も35km→ 30km と走ってきてるので、20kmのペース走って、なんか気持ち的にラクです。
ペースは、4'20 /km としました。
ほんとは、設定を 4' 15 /km にしようか迷ったのですが、かなり疲労が蓄積していて、最後まで持たない気がしたのと、いいイメージで本番を迎えたい気持ちもあって、4'20 /km としました。
結果ドン！
ラップ
走り始めて、コンディションがいい時と比較して身体が明らかに重かったですが、そのままずっと押し通せました。
そして、心肺は割と楽でした。
最後まで思い通りの走りができてよかったです。
あとは、これから、しっかり疲労を抜いていこうと思います。
今週は泊まり出張もあるので、週中のスピ練も休みにします。
そして、本番1週間前に10km で刺激を入れてポイント練習は終りですかね。
今までほぼ計画通りに練習が出来て満足してます。
あとは本番を待つのみだ！
整いました！ 5km TT×２本
僕は小出監督のメニューはやってません。
が、
小出監督メニューとしてポイント練習のメインともいえるこの 5km TT ×2本以上 という鬼畜メニュー。
自分のニガテとするスピードを鍛える練習として効果が見込めると思って、今までも何回か実践しています。
TTとはいっても、100%出し切る、1回きりのガチのタイムトライアルではなく、感覚的には95％以上は出す閾値走以上のゼーハーペースと勝手に解釈してます。
そういうことで、 ペースは キロ4でやることにしてます。
が、
今までは2本ともキロ4(＝20分以下)で揃えられたことがありません。
そして今日。
今日こそは２本揃えてやる。
という意気込みはあるものの、
疲労も溜まってきているよね。
週末のペース走、大丈夫かな。
故障してしまわないかな。
仕事の後って疲れてるしね。
などと、やらない理由はいくらでも出てきます。
そんな後ろ向きな気持ちを振り切って、とりあえず１本目！
今日はロードで。
結果ドン
ふー (^_^;)
とりあえず、クリア。
ラップ
３km以降くらいからはもうきつくて、
２本目ムリだーとか、
いや、１本目もダメかもとか、
弱い気持ちが押し寄せてくるけど我慢して何とかかんとかフィニッシュ。
どうしようかな、
これでやめたいな、
2本目、イケる気がしねぇ、
とか考えながら、給水しながらトボトボ歩く。
しばらくすると呼吸が落ち着いてきます。
でも、ここでやめたら後悔する。
撃沈してもいいから行けるところまで行く！
そう覚悟を決めます。
いざ、２本目！
結果ドン！！
整いました~ ＼(^o^)／
やったー
ラップ
１本目よりストライドを少し抑え目にして、ピッチを上げました。
これがよかったです。
１本目のピッチ 193spm に対し
２本目は 199spm 。
自分にはやっぱりこれくらいのピッチがいいのかも。
キツかったけど粘ることができました。
練習を繰り返すことでの身体能力の向上もあると思いますが、次はもっとイケるはずだというメンタル面の効果もあると思ってます。
キロ4はまだまだとっつきにくいけど、少しずつ仲良くなってきたかもしれないです。
つくばまで、2週間ちょい。
本番までもうこの練習はやらないと思いますが、最後に達成できてよかったです。
30kmペース走（ガチ編その２）
今日は全日本大学駅伝。
最後までどこが勝つか分からない展開で面白かったですね。
最後８区が、東海大の名取選手、青学の飯田選手の一騎打ちになりそうな時点で、東海が優勝だなと確信しました。
テレビの解説だとアンカー勝負は互角だとか言ってましたが、
「そんなわけねーだろ」
と思ってました。
名取選手は高校時代は世代トップの選手。
都大路でエース区間である１区の激走そして、区間賞は目に焼き付いてました。
そんな名取選手も大学に入ってケガに苦しみ、３年になってやっと大学駅伝初出場。
そんな故障を乗り越えた選手が、ようやくあの舞台に立った、しかもアンカーという大役を任せられるほどチームに信頼されて。
ランナーなら、胸が熱くなりますよね。
名取選手は、57分台という素晴らしいタイムで、日本人としては歴代6位。かつての村澤や一色よりもいいタイムとのことでした。
正直、東海大をさほど応援しているわけではないですが、こういう選手が頑張ってると嬉しいですね。
◇◇◇
さて、つくばマラソンまであと３週間。
今日はセオリー通りに30キロ走です。
3週間前のペース走では、4' 24 /km で走ることができました。
そして、つくばでは、4'20 /km で走りたいと思っているので、今日の設定はロンのモチ、
4'20 /km
でございます！
実は昨日からずっと緊張してました。
走り切れるのか、怖くて怖くて。
結果ドン！
だめでした～ (>_<)
ラップ
前回の反省を活かし、最初は、ゆっくり目に入っります。30秒のビハインド。
でも、結局最後までこれを回収できず。
また、20km以降はほとんどのラップが4分20秒台 となり、撃沈とは言えないまでも、かなり苦しい走り。
つらくて何度も何度も何度もやめたくなりました。
1週間前は35km走、3日前に、5kmTTを2本とかやってますし、疲労はもちろんあります。
でも、やはりまだ力不足なんだろうなと感じます。
本番は42km なので、30kmなら疲労はあっても4’ 20 /kmで走り切りたかったです。
なので、今はガッカリしてます (_ _|||)
自分の走力が上がっているという実感はあります。
3週前に4 '24 /km で走った時は、復興マラソンのためにテーパリングしてましたし、コンディションは最高の状態でした。
その時も後半は苦しくて、4分30秒台も何度か見てしまっていたので、それと比べれば今日は4分30秒台は一度も見なかったですし、ペースも4' 22/km と、たった2秒ではありますがよくなりました。
本番まであと３週間切りましたが、この後の練習の結果を見て、当日のペースを決めたいと思います。
◇◇◇
そういえば、最近、僕のガーミンヌの調子が悪いんですよ。
走り終わった後、アクティビティがスマホ経由で同期できなくなりまして。
ガーミンヌ、同期しようと頑張っているようなんですが、結局いつもダメで。
ステップ数しか同期されない・・(>_<)
なので、PCに直接USBで接続し、ガーミンExpressで同期しています。
正直、めんどい。
買い替え時なのかなーと思いながらも、念のためガーミンさんに問い合わせ。
そしたら、すぐ返信ありまして。
つまり、ファームウェアの不具合っぽいです。
買い替えに踏み切らなくてよかった・・(^_^;)
次のファームウェアを待ちたいと思います。
５km TT ×２本 in 仙台陸上競技場
今日は、5km TT 2本の日。
仕事をソッコーで終わらせ、仙台市陸上競技場へGO！
今日のトラックは「ナイトランニングステーション」の日として、19時~21時まで一般開放されてます。
普通にロードでやってもよかったんですが、ジョグならともかく、夜のスピ練って怖いんですよね。
足元も見えにくいので転倒したり、車、自転車との接触のリスクも高まります。
実は、僕のラン仲間のFさんが、数日前、夜ラン中に車と接触し、大ケガを負ってしまいました。
僕もFさんも、夜は陸上競技場と楽天スタジアムの外周をマイコースとして走っているのですが、そのコースで事故が起こってしまったことは、やはり重大なリスクとして受け止めなくてはなりません。
視認性の高いものを身につけたり、今まで以上に気をつけなければと思っています。
Fさんはしばらく走れないとのことで、リハビリや仕事への影響を考えると非常におつらい状況とは思いますが、春のしばた桜マラソンには復活できるとのことですので、陰ながら応援したいと思います。
Fさん、頑張ってください！！
ってことで、陸上競技場にやってきました。
300円を受付で支払い。
しかし、仕事が終わった後に、5km TTを2本やるっつーのは、一日中 憂鬱なわけで。
疲れてるし。
できれば、休日やりたいですけど、他の練習（30kmペース走）とのバランスも考えるとやはり週中にやらざるを得ず。
僕はインターバルの方がキツさレベルでは楽に感じるので、インターバルに逃げようかと思いましたが、そこは初志貫徹でやることにしましたよ。
目安はキロ４。
１本目！
まずは、２０分を切るタイムでクリア！
ゲーレン・ラップ！
ラップは１キロごとに手押しです。
給水して少し休んでいざ２本目！
１１秒オーバー （＞＜）
ゲーレン・ラップ！
心理的にきついのは１本目。
これを２本やるのかと思うと、実はやっててつらいのは１本目。
２本目は１本目に比べて、これで終わると思えるので、メンタルとしては楽。
でも、ペースは上がらなくて、ずっとキロ４からこぼれました。
ラスト1kmは結構上げれたので、もうちょっと中盤の落ち込みを小さくできたんではないかと後から思いました。
ただ、１週間前は、
１本目 20' 02
２本目 20' 16
で、
今回は、
１本目 19' 53
２本目 20' 10
トータルで15秒上げることができました。
仕事後の割には、まずまずです。
5km TT ×２の練習は、来週にあと1回かな。
今日で10月が終わりました。
前半は、東北復興マラソンのためのテーパリングで距離を抑えたことや、仕事や家族行事で土日が上手く使えなかったこともあって、300kmには届かず。
（いちおう過去最長距離です）
それでも、
10kmペース走 （4'11 / km)
30kmペース走 (4’ 24 /km)
35kmペース走 (4' 56 /km)
5km TT ×２本 2回
など、そこそこ質の高い練習ができたのでよかったと思います。
35km走（地味編）
今日は、水戸、盛岡、金沢などフルマラソンが多く開催されましたね。
サブスリー達成した方、PB達成した方、今回は残念ながらだった方、様々でしたが、みなさんの走りにすごく刺激をもらいました。
そんな中、僕は35km走でした。
フルマラソン走った方と比べると、距離もペースも地味なことこの上ないですが(^^ゞ
応援ナビで刺激をもらってテンション上げてから走りに行きました。
この35km走は距離の耐性をつけることが目的。
最初は40キロでもいいかなと思いましたが、来週の30kmペース走（4'20/km）を考慮して、あまり疲労を残しすぎてもなーと考え、中途半端に35キロに。
また、ペースはキロ5としました。
結果ドン
榴岡公園をひたっっっっすら、ぐるぐる40週。
くしみたいにギザギザ。
40山あります。
らっぷ
しばらくランオフしてないこともあって、足腰に疲労が溜まってる感じ。
20キロ以降からじわじわキツくなってきました。
心肺は全然楽なんですが、足が重くて重くて・・・。
でも、最後までペースを守りきれてよかったです。
ひとつずつ練習を消化していけば、必ずレベルアップできるはず。
これを信じて頑張りまっす！
若くてスリムで超絶速い女性ランナー
ここ数日、若くてスリムで超絶速い女性ランナーと何人すれ違ったかわかりません。
目にするたびに、「細っ！！！」
と驚愕してしまいます。
明日10/27、仙台で大学女子駅伝が開催されます。
そう、彼女たちは、大学女子駅伝に出場するであろうランナー。
数日前から選手たちは仙台入りして調整に入っているようですね。
おそらく、女子大学生ランナーが１年間でもっともピークを合わせてくるこの大会。
引き締まった体で颯爽と走っていく姿（しかも大体フォアフット）は、見ているだけで惚れ惚れしてしまいます。
走りのフォームが美しい人を見ながら走るのは楽しいです。
そんなこんなで、今日は軽く15km。
明日のために、負荷は小さく。
明日は盛岡、水戸、金沢など各地でフルマラソンがありますね。
応援したい方々がたくさん走るので、すごくワクワク。
名前を存じ上げている方だけですが、応援ナビでおっかけます。
速報祭り、楽しみで仕方ありません(^^)
僕も明日は35km走ります。
がんばるど！
5km TT ×2本
今日は仕事お休み。
予定してた仕事が急遽キャンセルになったので、溜まってる代休を消化することに。
そうなったら、やりますよね？
ポイント練習。
しかも、平日だから家族にも気兼ねなし！
この心理と行動パターン、「あるある」だと思いますけど、ある意味ちょっとビョーキだなとも思います(^_^;)
こないだの祝日は、体調不良＆一日中雨で、ポイント練習どころか痛恨のランオフ >_<
なので、今日は気合い入ってましたよ。
メニューは、5km TT × 2本。
はい、小出監督のサブスリーメニューによく出てくるやつです。
(僕は小出監督の本は参考にはしてますが、メニュー通りにはやってません。）
てか、いつも思うんですが、
TT 2本って何だよ！？
TT（＝タイムトライアル）とは、小出監督も言う通り全力走。
そのタイムトライアルを2本やるという時点で、一本目は余力残して終わらないといけないから、そもそも全力にはなりえないわけで。
しかも、小出監督は5km TTを 2~4本やれという鬼畜ぶり。
5km TTを4本って・・。
サブスリーめざすレベルで、ほんとにやってる人いるんでしょうか・・・。
絶対故障しそう！
疑問を感じずにはいられません。
とはいえ。
4本とか絶対無理としても、2本やることにはかなり意義があると思ってます。
2本目って絶対身体重いんで、その２本目をいかに頑張れるか。
これが、この２本以上やることの意義です。
昨年のつくば前の練習でも この5km TT ×２を何回かやって効果があったと感じているので、今年も取り入れることにしました。
今回はキロ4ペースで。
1本目
実は、欲をかいて、余裕あったら、このまま10キロ走って40分切り狙おうと思ってたんですが、途中でお腹痛くなって心折れたので、当初の予定通り5km で終了。
nagisaさんの背中は遠い。
このあと1キロジョグして、給水。
呼吸を整えて、
いざ2本目
やはり、2本目は身体が重くて、キロ4維持するのは無理でした。
まあでも、落ち込みは最小限かなと思いますので今の段階ではこれでよしとします。
ふと気づいたんですが、速いペースで持続的に走ると、腹が痛くなることが多い気がします。
（インターバルではならない）
こういうスピード系のポイント練習するときは、直前の食事とか気をつけて、失速や撃沈の理由を腹痛にしないように心がけたいと思います。
今さらですけど、狙ったレースで目標を達成できるかどうかは、いかにポイント練習を予定通り消化できるかだと思ってます。
そう考えると、日ごろの食事や体調管理、体のケアはだいじですね。
がんばんべ。
練習を休む勇気
来週はいよいよ水戸と盛岡！
フルマラソンのシーズン初戦にしている方が多いですよね。
出場される方、頑張ってください！
僕は、東北・みやぎ復興マラソンが中止になってしまったので初戦を迎えることができず、何だかおいてけぼりくった感じがしてます・・。
本命のつくばが初戦。
こんなことなら、盛岡エントリーしとくんだったなー
盛り上がるんだろうなー
応援だけでも行きたいなー
ちょびさんのサブスリーを後押しするチア。
（あ、プレッシャーかけてるわけじゃないっすよ(笑) ）
tkさんのサブフォーへの力水、給ストロングゼロ。
（あ、中身はアルコールゼロっすよ(笑) ）
考えただけでワクワク。
しかし、その日は予定では35km走りたい日。
うーん、迷う・・・。
（とは言え、行く可能性は限りなく低い）
＊＊＊
さて、今日はお仕事でした。
週末のポイント練習を中心に練習計画を組み立ててるので、休日出勤が入ると、計画が崩れます（> <)
代休もなかなかいいタイミングで入れられないですし。
本当は今日は5kmTT×２本の予定でした。
仕事終わってからやろうかと思ってたんですけどね。
でも、雨で路面濡れてるときにTTとかやりたくない(^_^;)
あと、先週の30kmレースペース走と、週中にやったビルドアップ君のせいで、足の疲労（ふくらはぎとアキレス腱あたりの張り）がかなり強く出てます。
今となっては、ビルドアップは自粛して、ジョグだけにしてもよかったですね。
コンディションよくないときにスピード系やったり、無理に距離を走ろうとするとそのときはよくても必ずその後の練習が思い通りにこなせなくなる気がします。
なので、今日は思い切ってやめました。
練習そのものを。
疲労抜きジョグは昨日やったので、今日はストレッチやマッサージを念入りにしたいと思います。
で、明日は娘の誕生祝いのおでかけ。
夜にジョグくらいになりそうです。
土日にポイント練習できず、距離も走れないのは、すごくもったいないですが、仕方ない。
火曜日（祝日）に負荷をかける練習をしたいと思います。
おしリーチマイケル。
30kmペース走（ガチ編）
こんにちは。僕です。
出雲駅伝、面白かったですね！！
最後まで接戦で、どこが勝つのかまったく読めなかったですし、何と最後は國學院！！
浦野選手、土方選手が力があるのは知ってましたが、まさかまさか優勝するとは思いませんでした。
でも他の有力校と比べて、万全のオーダーが一番組めていたのが國學院でしたね。
キプチョゲのサブ2もすごいし、シカゴで女子の世界記録が出たりと長距離界が盛り上がった週末でした！
さて、今日は30km走。
台風19号のため、東北・みやぎ復興マラソンが中止になったので、代わりにレースペースでの30km走をやったろうと思ってました。
やったるぜ！
本番で着るつもりだった、はてブロノースリ。
そして、シューズは信頼の ペガサスターボ２！
本番と同じスタイルで気合い入りまくりです。
場所はいつもの榴岡公園。
2kmほどジョグして、体を動かしてアップ。
よし、走るぞとスタート地点に向かって歩いてたところ、Sさん夫妻に遭遇！
仲良く、おそろいのTシャツ（柴田さくらマラソンのシャツ）です。
2週間後の金沢マラソンのために20kmを走るとのこと。
Sさん夫妻と練習でお会いしたのは初めてで、一緒に榴岡公園をぐるぐる走れると思ったらちょっとテンションが上がってしまいました。
しかし、これが後々自分を苦しめることに・・。
30km走の設定ペースは 4' 25" /km 。
東北みやぎ復興マラソンが開催されたらこのペースで走ろうと思ってました。
イーブンペースで走り切れれば、タイムは 3: 06' 21 となります。
フルじゃなく、30kmなんだからある程度余裕を持って走れなきゃダメ。
まず最初に結果ドン。
結果だけ見れば合格。
でも、内容が悪すぎました。
内容（ラップ）、ドン。
25キロ以降がガタガタ (>_<)
むちゃキツかった。
最初の3kmはゆっくり入るつもりだったんです。
感覚的には最初の3kmで、トータル15秒オーバーしてもOK!
僕の場合は、こうやってゆっくり入ることで、体を徐々に馴らしていきます。
そうすることで、体の負荷を最小限にして（これマジ大事）、その後のイーブンペースを刻めるんです。
でも、Ｓさん夫妻にお会いして、テンションが上がってしまい、加えて体も軽かったので、ほぼ設定通りのペースで入ってしまいました。
（当たり前ですが、Sさん夫妻のせいではありません。自分が悪いのです）
やっちまいました。
こうなると、最初の5kmとか10kmでもうキツいんですよね。
普段だと、足に来るってことはないんですが、15kmくらいで既に足にきてました。
フォームに無理があったということがよく分かります。
トータルでは、4' 24” /km と、 想定したペースでしたけど、ちょっと後味の悪い結果でした。
これが本番じゃなくてよかったです。(^_^;)
しかし、収穫もありました。
・最初抑えて入るのが自分の走り方だ、ということが改めてわかったこと。
・キツいながらもなんとか粘って、設定ペース内に収まったこと。
です。
ペース配分以外のイイワケとしては、
・練習だと、本番のようなアドレナリンは出ない。
・復興マラソンが中止になった瞬間、食事制限、ビール我慢をやめた
・前日もたらふく食って、しっかりビールも飲んだ(故に体重が1キロup)
・実力不足・・（これは認めない）
等々あり、さほど悲観してません。
つくばマラソンまで、あと41日。
スピードと持久力の底上げを図って、4'20" /km で押せるくらいまでの力をつけたいです。
練習あるのみ！
僕のフルマラソン遍歴 記録とともに
こんにちは。僕です。
台風と大雨がすごかったですが、僕は全く無事です。
被害に遭われた方が1日でも早く元の生活に戻れますように。
昨日は一歩も外に出なかったので、
こういうときはブログでも書いとけよ
ってことで、僕が今まで出場したフルマラソンの記録をまとめました。
僕が走り始めたのは2012年から。
フルを初めて走ったのは3年目の2015年です。
そこから今まで出たフルのレースは ６本。
ランニング歴の割にはフルマラソンの本数はかなり少ないと思います。
さて、その６本を記録とともに簡単に振り返ります。
新潟シティマラソン（2014年）
タイム：３：５１’ ３５
僕が始めて走った記念すべきフルマラソンです。
僕は新潟市出身。
懐かしい新潟市の街並みを走れるのも楽しかったですし、海沿いにある祖父の墓の前を通った時は、「じいちゃん、俺に力を貸してくれ」とか思いながら走ってました。
5'20 ~30" /km くらいでずっと気分良く走れましたが、ラスト５kmは大変つらくて、まさに35kmの壁を思い知らされたレースです。
ラスト2kｍは、完全に意識朦朧。
（こういうときでも絶対歩かないという根性だけはあるんですよね）
ゴール後は立つことができず、見事にタンカで医務室に運ばれました。
血圧が下がってちょっと危ないとか言われたのを覚えてます。
ずっと点滴打ってたので、一緒に参加してた仲間とゴール後に落ち合うことができず、心配させてしまいましたね。
そんなほろ苦のフルマラソンデビューでしたよ。
ただ、夜はしっかり新潟の食と酒を満喫しちゃいましたけどね (^^ゞ
北上マラソン（2015年）
タイム：３：３２’ ２３
この大会、スタート・ゴールともに陸上競技場なんです。
ラスト、トラックに戻ってくると、
「○○さん、おかえりなさい」
って会場全体にアナウンスされるのが嬉しいんです。
参加人数が少ないからこそできる演出ですよね。
自分の前後50ｍに
あれ、他のランナー誰もいねぇ！？
ってときもありましたから・・(^_^;)
たしか、このときは3時間35分くらいを目標にしてました。
30kmくらいまではキロ5で走って、それ以降は粘り倒して、目標が達成できたので嬉しかったですね。
結構印象のいい大会で、また参加したいなーと思っていましたが、なかなか参加が叶わずにいます。
つくばマラソン（2016年）
タイム：３：２１’ ４６
前年の北上がよかったのでホントは北上に出たかったのですが、その年は岩手県で国体があったために、北上マラソンは開催されませんでした。
そこで選んだのが、つくば。
仙台から何とか車で行ける距離だったので。
このときは、そんなに人気のある大会なんて知らずにエントリーしてました。
このレースは初めてイーブンペース（4'45" /km)で最後まで走り切れました。
アップダウンがほとんどなく、記録がでやすいコースと言うことで、これをきっかけに毎年つくばを走ることになります。
つくばマラソン（2017年）
タイム：３：１６’ ４３
2回目のつくば。
スタートの少し前に宿泊していたホテルから電話があり、駐車場に停車していた僕の車がぶつけられたことを告げられるという波乱のスタート。
（実際は隣に停車していた車にドアを当てられて小さな傷がついた程度）
30kmくらいまでは、4'35"/kmくらいで巡航してましたが、以降はきつくなり、4'45"/km くらいまで落ちてしまう粘りの走りでした。
東北・みやぎ復興マラソン（2018年）
タイム：３：２８’ ２０
初めて練習として出場したフルのレース。
最初からキロ5で走ると決めていたので、想定通りのサブ3.5。
ただ、それまでフルの練習をしてなかったこともあり最後はきつく、キロ５を少し漏れる走りとなってしまいました。
最初からPB狙いでなかったですけど、フルマラソンでPBじゃなかったレースはこれが唯一。
沿道の声援は多いわけではないけど、地元の方の声援はとても身にしみました。
走ることで初めて感じられる、東北みやぎの復興がここにあります。
つくばマラソン（2018年）
タイム：３：１２’ １５
３回目のつくば。
フルマラソンで初めてネガティブスプリットで走れたレース。
後半のハーフが前半より１分ほど速く走ることができました。
トータルでは、 4'32 "/km ペースでした。
このつくばマラソンの直前からブログをはじめ、はてブロランナーの存在をはじめて意識しました。
今のところ、このレースのタイムがPB となっています。
以上が僕のフル６戦の結果です。
うーん、ずっといつか書きたいと思ってたネタでしたが、意外と面白くなかったですね。σ^_^;
基本的に年に何本も走らないので、練習として走った昨年の復興マラソン以外はすべてPB更新してます。
今年のレースでも必ずPBを更新したいっすね。
