本番4日前 のコンディションとか

つくばマラソンまで、4日。

走る以外にも気を使うことは色々ありますよね。

まずは体調管理。

レース当日に風邪を引いている、ということだけは避けなくてはなりません。

普段マスクしたりしないですが、今は風邪ひきたくないのでマスクしてます。

大吉さんが以前のレポで書いてた、

daikichi1019.hatenablog.com

これがとても参考になりました。

僕は風邪をひく頻度が人より多いんですが、これを読んで、

手を洗わずに顔を触ることが多い

というのが理由な気がしてきて、それを気をつけるようにしています。

マスクは、つい顔を触ってしまうことの予防にもなってます。

あとは、手洗いはもちろんですが、こういうのも携帯して、手洗い代わりに使うこともあります。

消毒用のハンドジェル

絶対引きたくないです。

風邪だけは。

次に食事管理。

僕は、フルマラソンの2、3週間前から少しずつ食事を抑え目にします。

普段、好きなだけ飲み食いしてるのをちょっと控えるくらい、ですけどね。

その甲斐あって、体重が57キロまで落ちました。

マラソンランナー的には普通というか、むしろ重くね？ って思われるかもしれませんが、自分比では、高校時代ぶりの体重。

そして、本番1週間前からは ”なんちゃってカーボローディング” 。

週の前半は炭水化物を少なめに、後半は多めにする だけ。

でも、外食だと、

「ご飯少なめで」

って頼んでるのに、

「全然少なくねーよ、これ」

ってことよくありますよね？

 なので、最近は

「ご飯、超・少なめで」

って言うようにしてるんですけど、それでも多いんですよ。

なので、今日はもう

「ご飯、ナシで」

って言いました。

当たり前ですけど、ご飯は来ません。

でも、だからといって安くしてくれるわけではない。

ちょっと損した気分にはなりますね。

で、今日ランチで食べたのはこれ。 

豚肉のｘｘｘロースト(名前忘れた） 

やっぱ、肉とか食べ応えがあって、それ以外にも野菜とか種類がそれなりにあると、満足感があります。

こういうときは、ご飯はなくても大丈夫です。

（この肉の下にパスタが潜んでいて、それは食っちまったのは内緒） 

体重落としたい時は、やっぱり糖質を抑えるのが効果的なので、定食モノとか品数が多い食事をして、ご飯を少なめ（もしくは食べない）ということをしています。

丼ものとかカレーとか、ご飯食べないとか無理だし、逆にストレスになるんで頼まないようにしてます。

でも、明日からは週後半。

ご飯や麺が食べれると思うと嬉しいです。

　　◇◇◇

今日のランはビルドアップ。

ちょっとだけ刺激入れ。

結果ドン。

3℃ (+o+)！

どーりで寒いわけだよ・・。

当然、上下ウインドブレーカーに手袋で走りましたけど、ニット帽あってもよかったと思いました。

耳が冷たかったです。

ラップ

今日の時点で、

身体が軽いとは全く思えません！

ホントに疲労抜けるのかな・・とちょっと不安になってきますけど、昨年もこんなもんだったような気もします。

あとは本番までに１回ジョグするだけなので、抜けきってほしいです。