最近やってなかったインターバル。
ダニエルズ先生が教えてくれた僕のインターバルのペース(Iペース)は、3'50"/km。
最初は、4kmほどアップジョグして、
気合い入れて
1km×5本(レスト 200m)、行ってみよー！
結果
久しぶりの1kmインターバルだったのと、今までは、4'00"/km ペースでやってたのを今日は10秒/km 上げてるので、激苦しかったです。
以前のインターバル練習は、ペースが遅めだったためか、レストでかなり心拍が下がってて、心拍数は凹凸がありました。
今回は、ダニエルズ先生に言われたペースを守ったからか、レストの間も心拍はあまり下がってないですね。
インターバルの目的はvo2maxの向上で、vo2maxが最大の状態をできるだけ長く維持するのがいいとされてます。
心拍数でいうと、(220-年齢)×0.9 がvo2maxが最大の状態と考えていいとのことなので、僕の場合は、心拍数160くらいがvo2maxが最大の状態ってことになります。
今回は、160前後の時間が長く維持できたので、効果的な練習ができたと言えるのではないでしょうか。
