どーも、僕です。
ヨーダ(僕の通ってる整体トレーナーです)に足裏を鍛えるトレーニングをいくつか教わって、１か月半くらい続けてます。
例えばこれ。
足指強化のトレーニング。
こんな感じで手ぬぐいの先を縛って丸めて
（タオルだと厚すぎて、丸がゴツくなるので、手ぬぐいがベスト）
足指の間にひっかけて、強く引っ張る。
大体30秒くらいグイグイ引っ張って足指でシッカリこらえる。
で、終わったら次の指。これをすべての指の間でやる。
これがね、最初やり始めた時は、指がもげるんじゃないかってくらい痛くて(>_<)
でもだんだん慣れてきました。
最初に比べると足指の力がかなり強くなってきた気がします。
で、次はこれ。
ゴムチューブを足指にひっかけて強く引っ張る。
この状態で足指を曲げれば、足指、前足部の強化。
足首全体で曲げるようにすれば、足首の強化になります。
だいたい50回×３セットくらいやってます。
あとは、ヨーダに教わったものじゃないですけど、他のブロガーさんでやってて効果がありそうな足指のグーパー。
思いっきりパー。
思いっきり、グー。
これを、10秒×5セットくらいですかね。
こんな感じで足裏を鍛えています。
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今日のラン。
今日は45分。
フォームは相変わらず試行錯誤中です。
トライ＆エラーの繰り返し。
後頸骨筋腱（こうけいこつきんけん）への負荷が大きいと感じたらそれはエラーとみなしてます。
こないだ、「掴んだぞ！」 と思ったフォームもちょっとイマイチになってきて。
フォアフットはしやすくなってきたんですけど、なんか、真下より前方で着地している気がしてまして。
動画でチェックすると、着地の瞬間は、膝が曲がってなくて（まっすぐ伸びた感じ）、つま先が膝より前に出てしまいがち。
なので、膝をもう少し曲げてみようってことで、今日は腰低フォームをトライ。
通常は「腰高」がヨシとされてますが、みやすのんきさんの本を読むと腰低がよいと書かれてます。
ほとんどのエリートランナーは着地時には膝が少し曲がっていて、その結果腰の位置が低いということ。
まだしっくりはきてませんし、スピードにのれる感じもないですけど、膝は曲げることができて、少しは真下着地に近づいてきた感じがします。
そして、痛みの兆候が出にくい気もしました。
もうちょっと試してみようと思います。
ここ4週間の実績。
距離はまだまだ短いですが、ジョジョに距離を延ばしています。
明日は60分ランに挑戦しようと思います。
予定していたBBQを中止せざるを得なかったので、自宅BBQです。(~_~;)
ステーキを焼くのは僕の担当なので、ブ厚いステーキを焼いて宮のタレかけて食べました。
むちゃくちゃ美味かったです＼(^o^)／
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実は今日、面白い試みがありました。(^^)
今日はお試しだったので、来週の本番後に結果をアップしたいと思います。
それでは、また。
