あけましておめでとうございます！
年末年始の休みをダラダラすごさないように、休みの間のルールを決めました。
・毎日、早寝早起き
・毎日ちょっとずつ筋トレ
・姿勢よく（背筋を伸ばす）
・あんまりスマホ見ない
・子どもとたくさん会話
・食いすぎない
「食いすぎない」以外は概ねよく守れたかなと思います。(^_^;)
年末年始に限らず、常に意識していたいですね。
さて、明日から仕事です。
はー・・、行きたくねーよー。(~_~;)
あ、僕は仕事にはとってもネガティブな男です！
てへ。
はい。
今年の年末年始は7連休。
練習計画と結果はこんな感じでした。
いくつかをピックアップします。
12/30（水）インターバル（ ヤッソ800 ）
水曜日はポイント練習の日！
先週は1000m×5のインターバルをやりましたが、3本目でキロ4を切れなくなるという情けなさでした。
今回もリベンジのつもりでセンバルをやろうと思ったのですが、ランナー1974さんに、
「センバルやるなら、ヤッソ800やれよ、クソが。」
と言われてまして。（しかも2回）
(実際は親切に教えて頂いてますｗ）
なので、ちゃんと調べてみました。
簡単に言うと、ヤッソ800は、疾走800ｍ、リカバリ400mを10本走るというもの。
タイム設定が独特で、フルを3時間20分目標の人だったら、疾走800mを3分20秒、リカバリー400ｍを3分20秒という感じです。
内心、800ｍとはいえ、10本もやれる気しないと思ってやりたくなかったのですが、ランナー1974さんの圧に負け、時間のある休日だし、いっちょやってみるかと、ヤッソ800をやってみることに。
800ｍをタイムを○分△秒とか考えるとよくわからなくなるので、疾走はキロ４分ペース、リカバリーはキロ8分ペースとしました。
で、いきなり10本はキツそうなので、ひよって8本てことに。
（撃沈するより、しっかりこなして成功体験を重ねていきたいタイプです）
で、これから走るぞって時に、雨降ってきて。(~_~;)
この時期の雨はむちゃくちゃ冷たいし、そんな中インターバルなんて過酷！ てか、ヘンタイでしょ・・。
そう思って、いっそランオフにしようかかなり悩みましたが、とりあえず強い気持ちで外に出て、陸上競技場の外周までアップ。
ここまで来たらもうやるしかないと、気合い入れてスタート！
結果
設定クリアです。よかった～ (´∇｀)
冷たい雨がウインドブレーカーに沁みてきて、モモにピタッと貼りついてきたので、2本目でやめたくなりましたが、ここでやめたら次いつできるかわからないので、なんとか最後まで設定通り8本、走ることができました。
800ｍが当然ながら1000mより短く、リカバリーも400ｍと長いので、1本当たりは楽です。
まあ、ヤッソって、本来10本やってこその効果だと思うので、次は10本、それができたら今度はペースを キロ355, 350, 345と 上げていけるように頑張りたいです。
12/31（木） 20kmジョグ Withスノーターサー
前日から雪がふり、いつものコースはこんな感じ。
前日にインターバルやっといてよかったと心から思いました。(^^)
今シーズンは、雪でも走ると決めたので、ジョグであればこの程度ではまったく怯みません。
てことで、満を持して登場です。
スノーターサー！ トウッ！！
うむ、ダサい！
いつもの陸上競技場と野球場の外周コースを１周走った感じ、全然滑らないし、雪の上でも安心感があります。
ただ、ちょっとソールが固いですね。
アウトソールのラバーが想像以上に固くて、アスファルトより柔らかい雪の上を走りたくなります。
ふと、横を見ると、
陸上競技場の周りは雪が踏み固められてないぞ。
てことで、こっちを走ることにします。
薄く積もった柔らかい雪の上だけをひたすら走りました。
これ、僕の足あとです。
柔らかい雪の上は芝生を走ってるような感じです。
スノーターサーで雪の上を走るなら、これくらいの雪の量が最高かもしれません。
シューズに沁みてきたり、足が冷たくなったりしなかったので、雪用シューズとしてはアリなのかなと思います。
これで、2020年は走り納めで、12月もギリギリ300キロ到達。
計画表を見ると分かる通り、1月入ってから、予定外のランオフをしました。
そして、週末に予定していた閾値走とLSDはやめ、ジョグだけに変更。
理由は、後頸骨筋腱に違和感が出たからです。
少し前からイヤな予感は少しあって、ちょっとずつ強くなってきた感じです。
不整地を走っているからとか、距離が増えてるからとか、スピ練始めたからとか、少しずつ原因があるのかもしれないですけど、フォームの見直し（ちょっと心当たりあり）と今まで培ったノウハウで、ある程度改善できる気がしているので、しばらくはジョグで繋ぎながら検証してみようと思います。
残念ながら今年もこいつとの戦いは続きそうです。(~_~;)
