はてブロ駅伝の記事を書いている間、練習のことをさっぱり書けなかったので2週間分をさらっと振り返り。
まず先週
| メニュー | 結果 | |
|---|---|---|
| 月 | ランオフ | |
| 火 | ランオフ | |
| 水 | ジョグ 10km | 5'10 /km |
| 木 | ランオフ | |
| 金 | ジョグ 10km | 5'12 /km |
| 土 | お仕事 ジョグ 10km | 5'12 /km |
| 日 | ジョグ 20km | 5'38 /km |
リレマラも終わったので、この週はスピ練なしとしました。
そして、故障再発防止のため、自分の中で勝手に決めてた二つの掟
・2日連続で走らない
・ロングはしない
これを解除。
20km走ったのは実に3ヵ月半ぶり。
久しぶりだったのでキツかったですね。
暑かったし。
そして今週
| メニュー | 結果 | |
|---|---|---|
| 月 | ランオフ | |
| 火 | ジョグ 8.7km (朝ラン） | 6'34 /km |
| 水 |
閾値走 5km （＋ジョグ5km) |
4'08 /km |
| 木 | ジョグ 10km | 5'39 /km |
| 金 | リレマラ決起会 | ジョッキ4杯 |
| 土 | ロング走 30km | 5'14 /km |
| 日 | お・で・か・け | 金沢へGO |
水曜日、閾値走のラップ
僕のTペースは 4'11 /km なんですが、まだ故障前のときのように安定して走れないですね。
ちょとペースが下がったと思って、ペース上げると今度は上がりすぎちゃう。
そして、最後はタイムトライアルなみのゼーハー。
こういうのダメですね。
一定のペースで走らないと。
そして、本日の 30km走！
ひたすら、榴岡公園ぐるぐる。
今日の午前中は比較的涼しく（24℃）、走りやすかったです。
先週の20km走のおかげか、思いのほか、きつくならなかったので、最後だけちょっと上げて、3'45 /km でフィニッシュ。
明日から、家族旅行で4日間ランオフで休足できるので、今日はちょっと無理できました。
（旅行中に旅ランも考えたのですが、汗でびっちょびっちょになるのもイヤだし、だったら家族でいっしょに散歩でもした方がいいねと思って、割切ってランオフ！）
ロンのモチ、整骨院でしっかりケアもしてきましたよ。
練習の頻度、距離も上げられるようになってきて嬉しいです。＼(^o^)／
いやっほー！
