けんちゃんのランログ

サブスリーが、したいです。

ジョグのペース

 

最近、忙しゅうてブログがなかなか書けません。

 

仕事とか、お勉強とか、家族とか、まあイロイロです。

 

書きたいことはたくさんあるんです。

 

TWO LAPSのこととか、

故障の振り返りと総まとめ的なこととか、

骨盤矯正のこととか、

最近のフォームのこととか、

シューズのこととか、

レースエントリーのこととか。

 

イロイロありすぎて、何から書こうかと少し億劫になってしまってますね(^_^;)

 

いつになるか分かりませんが、余裕のある時にジョジョに書こうと思います。

 

 

で、今日は平日のジョグのことを。

 

 

ジョグの日は、

 

今日はゆっくり走るゾ!

 

と決意して走ることが多いんですけど、

フォームを調整したり、試行錯誤しながら走ると、ついつい速くなってしまいがち。

 

で、ナチュラルビルドアップ的にキロ5を切るくらいのペースまで上がっちゃう。

 

で、

 

いつも後悔します。

 

ゆっくり走る日がないな、と。

 

もっと、疲労を溜めないゆっくりジョグをしたいのにと。

 

 

かと言って、ポイント練以外では速く走る日もまたないんです。

 

(ポイント練は週末1回だけにして、平日はやめました。)

 

Eペースくらいならあるんですけど、それより速く走ることは今はないです。

 

つまり、ジョグのメリハリがないんです。

 

 

そこで。

 

平日のジョグは、

 

① 5'30" 〜6'00" /kmの緩いジョグ

② Eペース 4'50 〜5'10" /km

③ 4'30 /km の速めジョグ

 

のどれかを明確に決めて走ることにします。

 

ほぼ一定のペースを維持して、途中でペースを上げない!

 

頻度は、

①は週1、2回

②は週1回

③は週1回(疲労度が高い時はやらない)

 

くらいかな。

 

(ちなみに、土曜ポイント練、日曜はLSDです。)

 

 

というわけで、

 

月曜日  Eペース

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火曜日 ゆるジョグ

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水曜日 速めジョグ

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と、しっかり決めた通りに走りました。

 

今日は久しぶりに、ペガサスターボ2。

 

安定感ないと思ってずっと封印してましたけど、久しぶりに使ったらかなりよかったです。

 

個人的には、ズームフライ3より圧倒的に走りやすいです。

 

てことで、ヨリを戻します(^_^;)

 

これから速めのペースの時はター坊を使っていこうと思います。

 

では、また。

 

仙台ハーフはやっぱり中止。

 

どーもー。

 

仙台ハーフ、やっぱり中止になりました。

 

中止が決まったタイミングがまー最悪でしたよね。

 

やん坊まん防まっ盛りですから (~_~;)。

 

昔、♪ 僕の名前はヤン坊 ♪  僕の名前はマー坊 ♪ ってヤンマー のCMありましたよね?

 

 

でも、レースの頃には感染者も減って開催できたんじゃないの?

 

とも思います。

 

ほら、かすみがうらだって、たぶん今ならできたと思うんすよね。

 

首都圏の感染者数は今少な目だし。

 

 

参加人数もグッと減らして感染対策も講じてたんだし、正直ギリギリまでもう少し粘って欲しかったです。

 

名古屋を見習って欲しかった!

 

てか、名古屋は偉大だったのかもしれません。

 

まー、仙台市が主催者の1つだし、リスクは取らんだろうなと思いますが、残念な決定でした。

 

6年連続出場できてないので、この大会とはつくづく縁がないなーと思います。(-_-;)

 

 

とか愚痴ってもしょうがないので、代わりに走れるレースがないものかと探した結果、これに出ることにしました。

 

trial-marathon-series.com

 

トライアルシリーズの周回ぐるぐるのハーフです。

 

ぐるぐるのクセにちょっとエントリー費高い(7,500円!)ですけど、リアルでレース走らせてくれるのもそうないですし、選り好みしてられません!

 

春夏はスピード強化していきたいので、ハーフのレースをいくつか出て、ベスト更新を目指していきたいです。

 

福島組にも久しぶりにお会いできるかな?

 

 

***

 

先週のコロ助疑惑から体調もよくなって、ランも通常モードに戻りました(^^)

 

とは言っても、週2のポイント練はすぐコンディション崩しちゃうのでまだ控えておこうかと思います。

 

4/10(土) 10km ペース走

(といいつつ、実質TT)

 

前の週は1週間走ってないので、どれくらいのペースで走れるか?分からず、とりあえず緩めにキロ420くらいの体感で走るとします。

 

シューズはVFN% 

 

結果

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最初速く入りすぎました(^_^;)

 

序盤、ペースを見ると体感よりずっと速く走れていて、風の影響だろうとは思いつつ、調子に乗ってそのまま走りました。

 

あわよくば、40分切り狙えるか?

 

と思いましたが、案の定、すぐにキツくなり、風の影響も(8m/sくらいなのでかなりお強め)あって、ペースが全く安定しませんでしたね。(~_~;)

 

最後もキツくて全く上げられませんでしたが、大きく落ち込まずに済んだのは良かったです。

 

 

4/11(日)150分ジョグ

 

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 久しぶりに広瀬川沿いを走りました。

 

天気がよくて気持ちよかったですね。

 

ほんとは180分やりたかったですけど、自粛しておきました。(^_^;)

 

 

ちょっと心配な話で、最近、お尻が痛いです。

 

パーツ的には大殿筋だと思うんですけど。

 

筋肉痛のような感じで、少し前は、大きい筋肉が使えるようになってきたのかなと、ちょっと喜んでもいたんです。

 

でも、痛みを感じる頻度が多くなってきて、お尻の筋肉をほぐしても全然改善しないので、そろそろ何とかしないといけなそうです。

 

調べると、近いのは、「梨状筋症候群」なんですけど、僕のは梨状筋よりもうちょい位置が低い気がするんですよねー。 

 

梨状筋症候群だと、坐骨神経痛なんてのも関連してありそうなので、神経系はイヤだなーと思ってます。(今のところ、痺れとかはありません)

 

 

 

コロ助の恐怖

 

こないだの記事で「背中を痛めたこと」と、「体調を崩したこと」を書きました。

 

 

そのブログを書いた後、

 

ダルさにとどまらず、風邪の症状が出ていることが気になってきました。

 

少し悪寒があるような・・、そして関節も痛む気がする・・。

 

この背中の痛みって、ホントに姿勢の悪さだけからくるものなのか?

 

 

イヤな予感を禁じ得ず、Google検索に突っ込んでみる。

 

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・・・!!

 

検索結果を見て絶句。 

 

コロ助の陽性者が、腰や背中の痛みを併発している事例が出てきました。

 

まじか・・。

 

急激な背中の痛み。

 

姿勢を矯正する「さじ加減」をミスったことが原因と思ってたけど、まさか!?

 

 

咳が出るのは花粉症のせい、体調が悪いのも仕事とランの疲労から・・

 

そう思ってたけど、悪寒や関節痛まで出ると、もはや花粉症と疲労だけでは説明がつかず・・。

 

 

で、熱を測ると、37.1℃ 。

 

高熱ではないけど、平熱ではない。

 

今のご時世、熱が出ると話が変わってきます。

 

加えて、宮城県の今の状況・・。

 

 

まさか・・、

 

俺、コロ助なりか?

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とたんに怖くなって、自分だけ家族と隔離状態にします。

 

妻にはドアノブとか僕が触ったものをすべて除菌してもらいました。

 

 

ただの風邪なら、たいてい1日ぐっすり寝れば改善するはず。

 

だから、早く寝ました、祈りながら。

 

明日、熱が下がってますように・・。

 

お願いします!!

 

 

翌朝。

 

無情にも熱は下がっておらず。

 

高熱ではありませんが、37.3~5℃くらい。

 

熱が下がらなかったら検査を受けようと思ってたので、前日、相談センターに電話してました。

 

近所の内科で検査を受けれることは確認済み。

 

朝イチでその内科へ電話すると、そのまま問診され、その日の午前中に検査を受けられることに。

 

受信した内科は対応に手慣れていて、検査は非常にスムーズ。

 

まったく待たされることもありませんでした。

 

隔離された場所で検査、薬の受け取り、会計まで1時間以内で終了。

検査は鼻グリグリではなく、唾液を摂取するタイプでした。

 

検査の結果は翌日か翌々日になると言われます。

 

 

体調はよくないものの、仕事は支障なくできるレベル。

 

なので、隔離された部屋で、テレワークしつつ結果を待つしかありません。

 

 

待っている間、よくないことばかり考えてしまいます。

 

会社を2週間~1ヶ月 休んでしまったときの仕事への影響、同僚や顧客への迷惑の度合い。

 

妻が同じく2週間以上職場へ行けなくなることの影響。

 

娘がこれから中学生活のスタートだというのに、入学式はおろか、4月の半分以上登校できなくなること。

 

勉強だけの影響ならともかく、謂れのない差別を受けたり、最悪、イジメとかに発展するかもしれない・・。

 

自分の身体のことなどどうでもいいのですが、一緒に暮らす家族、とりわけ娘がつらい思いをすることは耐えがたいものがあります。

 

 

それにしても、

 

自分がコロ助になるような心当たりはまったくありません。

 

ここ最近で、職場や自分が会った人でコロ助になった人もいないし・・

 

飲み会はもちろん、家族以外と食事もしばらくしてないですし、強いて言えば11日前に職場の同僚一人と短時間のランチを1回したくらい。

 

その同僚もかなり気をつけて行動している人間なので、心配ありません。

 

 

感染対策の意識の高さは人それぞれ。

 

このご時世でも、複数人で食事したり、飲みに行ったりしてる人がいることは知っているし、それを非難するつもりはありません。

 

でもさ、何で俺なんだよ・・。

 

そう思わずにはいられません。

 

 

翌日の午後。

 

テレワークしていると自宅の電話が鳴り、相手は内科の先生でした。

 

先生「 昨日の検査の結果が出ました」

 

何だか、先生の声のトーンが重く、暗く感じられます。

 

受話器に耳を当てて聞こえてくる先生の声よりも、自分の心臓の音の方が大きく聞こえる気がします。

 

ドクン、ドクン・・

 

 

 先生「結果は、・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

『 陰性 』  でした。 」

 

 

 

僕「よ、よかった・・・」

 

ほっとして、一気に体の力が抜けました。

 

 

先生「よかったですね。」

 

 

それから、もらった薬は飲みきってねとか、よく覚えてないですけど色々と話して電話を切りました。

 

 

すぐにリビングの妻と娘に伝えます。

 

 

「陰性でした!!」

 

 

「よかったー!!!!」

 

 

妻と娘は抱き合って泣いてました。

 

僕もそれを見てちょっと泣きました。

 

後ろ指を指されるような行動は何もしてないけど、ホントに心配かけてしまったなと思って、改めて安堵しました。

 

職場にも結果を伝え、大事をとって金曜までテレワークすると伝えました。

 

 

じゃあ今の体調の悪さは何なんだ?という疑問は残りますが、とりあえずコロ助じゃなくてホントによかったです。

 

 

 ーーー

 

 

土曜日。

 

体調も背中の具合もよくなってきたので、家族とお花見ウォーキングしました。

 

榴岡公園の桜です。

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濃いピンクと薄いピンクのコントラストがいいですね。

 


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娘がとうとう一眼レフに目覚めました。

 

僕は20年以上前から一眼レフを使ってますが、最近はiPhoneばかり。

 

レンズ資産もたくさんあるし、クローゼットに置きっぱなしなのはもったいないと思ってたので、娘が使ってくれると嬉しいです。

 


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近くのクレープ屋さんまで歩いて 季節のイチゴのクレープを食べました。

 


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 娘がこれから通う中学校の桜です。

 

 

 

で、日曜。

 

ちょっとだけ走ってみました。 

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うーん、まだ走らない方がよかったですね。

 

すぐに息が切れるし、体がちょっとおかしい。

 

焦らずこれから少しずつ戻していきたいと思います。

 

 

 おしまい

 

やってしまいました。

 

やってしまいました・・。

 

背中。 (>_<)

 

痛くて夜も眠れず・・

 

仰向けがキツい!!

 

 

今までも何度かやってるんですけど、今回のはちょっと重いです。

 

 

僕は姿勢が悪いので、日ごろから背筋を伸ばそうとか、骨盤を立てようとか意識して改善を試みてるんですが、意識のさじ加減を間違えると痛めちゃうんです。

 

 

今日は会社を代休で休めたので、整骨院に行って1時間半も電気やら手技を受けましたが、全っ然治りません (TдT)

(いつものヨーダの整体ではなく、近所の整骨院です。)

 

「ぎっくり腰と一緒ですね」 

 

先生曰く、

 

「骨盤が後傾してる状態で背筋を伸ばそうとしてるために、腰や背中の筋肉に負担がかかり過ぎる」

 

「加えて、背骨も左右のゆがみがあるために、特定の場所に負荷がかかりやすくなってる」

 

とのことでした。

 

 

分かっちゃいたけど、

 

「骨盤が適切に前傾しない」

 

ことが諸悪の根源です。

 

 

やはり、「日ごろの意識」だけでは、無理があったようで、しっかり矯正しないとまた繰り返しそうです。

 

まずは、背中の痛みがなくなることが優先ですが、骨盤はランニングのフォームやパフォーマンスへの影響も大きいので、専門家の手を借りて(つまり金をかけて)矯正してみようという気になってきました。

 

  

あわよくば、今日走って、月300kmを超えようと思ってたんですが、儚くもそんな希望は打ち砕かれました。_| ̄|○

 

はー、もう少しだったのにな~。

 

 

先週の練習

 

先週は、雨降ったり休日出勤だったりと変則的でしたが、距離としては、96km走ることができました。 

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3/24(水) インターバル 1km×5

 

やる前から身体が重く、まったくできる気がしませんが、最近のブームは、

 

「設定は優しく」

 

です。

 

やる前から憂鬱になったり、設定漏れして心が折れたり、途中でやめちゃったりするのはよくないと思ってる昨今。

 

だから、最近は、敢えてゆるめに設定を決めてます。

 

思いのほかペースが上がって速く走れれば、それはそれでOK。
意外とそういうパターンも多いです。

 

調子が悪くて、想定より遅くなっても気にしない。

 

最後までやるのが大事ですね、うん。

根性ないだけとも言いますが・・

 

 

てことで、

 

この日は、インターバルだけど、キロ 4  越えてもいいやとしました。

 

シューズはズームフライ3で。

 

結果

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全然ダメでしたね。

 

身体が重くて全然ペースが上がりません。

 

閾値ペースまで落ちてます(~_~;)

 

やはり、週2でポイント練を回していくのは僕には負荷が高いので、考え直そうかと思います。

 

 

3/27(土)15km ペース走

 

この日は仕事でしたが、早く終われたので、ペース走としました。

 

水曜のインターバルも全然ダメだったし、あまり無理せずやり切れるペースということで、4'30"/km ペースとします。

 

シューズはリンコン2。

 

結果

 

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「無理せずやりきれる 」とはなりませんでした・・。

 

最初からかなりきつく、ずっと早くやめたいと思いながら、根性出して最後まで。

 

思った以上にコンディションが落ちてます。

 

走り切れてよかったですが、この負荷が後になって響いてきます・・。

 

 

3/28(日) LSD 180分

 

この日のLSD台原森林公園で。

 

結果

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LSD180分といいつつ、30キロも走りたいと欲張った結果です(^_^;)

 

そして、ずっとアップダウンなのでかなり堪えました。

 

土日の練習で、自分のコンディション以上に負荷をかけてしまったので、疲労困憊。

 

ちょっと体調を崩してしまいました。(~_~;)

 

 無理はよくないですね。

 

 

そんなこんなで、3月の走行距離は277キロ。

 

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 背中が痛くて走れないので、3月はこれで終わりです。

 

しばらく月300キロペースで走れてましたが、今月はショート。

 

 

4月になっても仕事は忙しいし、試験勉強も始めなきゃなので、今までくらいの走る時間を確保するのが難しくなりそう。

 

ポイントは基本週1で、体調を崩さない程度にやっていこうと思います。

 

卒業 - 娘からの手紙-

 

ムスメが、小学校を卒業しました。

 

19日(金)が卒業式だったので、仕事を休んで卒業式に出席。

 

うまく言葉にできませんが、様々な感情が溢れてきて、終始ウルウルしてました(T_T)

 

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我がムスメながら、まっすぐ成長してくれて嬉しく思います。

 

そんなムスメから手紙をもらいました。

 

家族のことを思い、よく見ているなと思う内容で感動しました。

 

普段、僕からムスメに手紙を書くことはないですが、いい機会なので、僕も書いてみようと思います。

 

「卒業式」というイベントで、娘の成長、家族の幸せを改めて実感することができました。

 

参加できてよかったです。

 

 

  ***

 

3/19(金) 15km ペース走 のはなし。

 

卒業式の後に出走しました。

 

翌日の土曜は仕事で帰りがおそくなるのが濃厚だったので、この日をポイント練に。

 

久しぶりにヴェイパーフライネクスト%(VFN%)を履いて走りたいと思ったのでメニューはペーランとしました。

(インターバルでヴェイパーは勿体ない)

 

ペースは、平均 4'15/kmくらいを目安に、下限は 4'20/kmくらい。

 

結果

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ラップ

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うぇーい!!

 

ここ1週間意識してた、重心移動で省エネで走るフォームが上手くいった気がします。

 

それにしても、VFN%はやっぱ凄いっすね〜。

 

まあ、VFN%を使えば、他のトレーニングシューズより、キロ5秒は速く走れることは分かってました。

 

ずっと、トレーニングシューズだけで練習しててもよかったんですけど、これからステップアップしていくには数字の根拠、自信があると目標に対する現実味も変わってくるのかなーと。

 

だから敢えてのVFN%投入です(^^)

 

走りもペースの割に余裕があり(ほんの少しですけどね)、ハーフくらいならこのペースでも何とかなるかも?という自信になりました。

 

気づいたら10キロのベストも更新してました(^^)

 

40:47で、4'05/km です。

 

15キロの後ろ10キロのタイムなので、10キロだけならもう少し縮まるかな〜。

 

これからのトレーニングで、40分を切れるペースで走れるようになりたいです。

 

ということで、練習でのVFN%投入は大成功でした!

 

おしまい。

 

 

名古屋よ、ありがとう。

 

名古屋ウイメンズ!

 

この日、僕はお仕事でした。

 

だからリアルではテレビ観戦はしていないんですけど、レースの前から、何だかすごくワクワク。

 

大きな都市型マラソンが久しぶりに開催され、市民ランナーが参加できる ってこと自体がすごく嬉しかったですよね。

 

 

そして、僕の知っている女性ランナーの方々は、みなさんずっと練習をしっかり積み上げられてきた方ばかり。

 

そんな方々がこの大きな大会に臨む姿ってのが、自分たちを代表して出てくれるような気さえして、なんというか、「勇ましさ」みたいなもを感じてました。

 

 

 

 

で、

 

応援ナビで応援しようかと思って、

 

「 名古屋 」で検索しても何故か出てこないの。

 

名古屋ウイメンズ、今回は応援ナビの対象外か・・・。

 

と思って諦めたんですけど、大会終了後に明らかに応援ナビのスクショが出回ってる。

 

よくよく確認したら、

 

「マラソンフェスティバルナゴヤ愛知 2021」 だった。

 

「ナゴヤ」じゃなく、「名古屋」でも ヒットしてくれーーい!!

 

このクソアプリめ!!

 

と毒づいたのはいったん措いといて。

 

 

あとから、録画を見たら、トップ選手も苦しむ強風だったんですね。

 

そんな悪条件の中、みなさん精いっぱいの走りをして、PBを出した方も多く、感動しちゃいました。

 

久しぶりの速報まつりも興奮しましたね~。

 

 

名古屋よ、開催してくれてありがとう!

 

仲間たちを走らせてくれてありがとう!

 

そう思わずにはいられないです。

 

 

この名古屋を機に、どんどんレースが開催できる機運が高まってくれることを願います。

 

まずは、仙台ハーフ、絶対開催してくれ!!

 

 

 

1週間の練習まとめ

 

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いつもは土日にまとめて50kmほど走ってますが、雨と仕事であまり走れず。

 

距離は45km と低調でした。

 

まあ、こんな週もありますよね・・。

 

 

 

3/10(水)インターバル

 

週中のポイント練習。

 

いままで、スピード系は、ヤッソを中心にやってたんですが、ヤッソは時間がかかるので、この日は「 1km×5 」のインターバルとしました。

 

 今回もよくばらず(自分に甘く)、 疾走区間を キロ4'00/km、レストを2分とします。

 

シューズはズームフライ3。

 

結果

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 今回、ペース的には満足してますが、あまりよいフォームで走れなかったので、走り終わってもモヤモヤしました。

 

走りにスムーズさがないです。

 

思うに、

 

ズームフライ3のカーボンプレートの恩恵を受けるために、地面反力をもらおうと、強く踏み込みすぎてる気がします。

 

 

なので、

 

着地から離地までのスムーズさがなく、回転が滞ってる感じです。

 

着地衝撃も大きく、走り終わると、脛が痛みました。

 

 

短い距離でスピードは出せても、これだと長距離持ちません。

 

もうちょっと、重心移動を意識して、転がるようにピッチを上げて走らねばです。

 

 

3/14(日) ビルドアップ10km + ジョグ5km

 

この日はお仕事。

 

ポイント練習をやりたいけど、仕事終わってくたびれてたので、どうしてもポイントやるぞという気になりません。

 

なので、

 

前回のインターバルで課題になったフォームを見直すことを主目的としました。

 

重心移動を意識して、転がるように回転させる。

 

着地を意識しすぎない。

 

ペースは気にしないけど、もし上がるようなら 4' 30"/km くらいまで上げてみよう、くらいなゆるい感じで。

 

シューズは回転重視でリンコン2を選択。

 

 

 結果

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うん、今回は、いい感じで走れました(^^)

 

重心移動と回転だけ意識したら、楽にペースが上がる感じだったので、そのままナチュラルビルドアップになりました。

 

後半は想定していなかった4分10秒台ペースまで比較的楽に上がったので、ラスト3kmで閾値走代わりにしちゃえーい!  と思ってちょっと頑張りました。

 

 

今回久しぶりい履いたリンコン2。

 

軽いからピッチを上げやすいし、クセがないので、着地のインパクト(地面反力)にとらわれず、重心移動もしやすく、「線」で走れる感じです。

 

ズームフライ3は、レースでヴェイパーを履くことを想定して練習用として買いましたが、このズームフライ3によって、リンコン2のよさも改めて感じることができました。

 

次は、ズームフライでもうちょっとスムーズに走れるよう練習します。

 

 

さよならヨーダ

 

何度かブログで書いてますが、故障してからずっと通ってるスポーツ整体があります。

 

昨年の2月くらいから、月に1,2回のペースで通ってました。

 

 

僕の担当の整体師さんは、某大学の陸上部のトレーナーとして合宿などに帯同することもあり、ランニングの故障についての知識が豊富です。

 

なので、僕はその方のことを、敬意を込めて勝手に「マスター・ヨーダ」と呼んでます。

 

マスター・ヨーダと呼ぶに至った経緯はこちら

マスター・ヨーダとの対決 - けんちゃんのランログ

 

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ヨーダには施術はもちろんですが、セルフケアや再発防止のためのトレーニングまで様々なことを教えてもらいました。

 

 

その甲斐もあって、

 

最近は故障の状況もよくなってきたので、定期的に通う(←帰りに次回の予約を必ず入れる)のはやめてもいいかなと思ってきてました。

 

予約の前日になると、確認のためのLINEがくるので、そのときに、

 

「明日で最後にします。」

 

と伝えておきました。

 

 

で、整体に行って、いつものように施術してもらったあと、今までのお礼を言おうとしたところ、ヨーダから衝撃のひとこと。

 

f:id:kenchan-run:20210306174722p:plain「実は、結婚するので退職することになりました。」

注:ヨーダは年頃のオナゴです。

 

f:id:kenchan-run:20210306174957p:plain「なぬー!まじすか!!? おめでとうございます!!!」

 

 

整体トレーナーの仕事は続けるそうですが、次の職場は県外とのことだったので、残念ながら、これでヨーダとはお別れということになりました。

 

僕が通うのをやめると言ったタイミングでのヨーダの退職。

 

なんという偶然(゚o゚;;

 

 

もう、この整体院に来ることはないでしょう。

 

ここ料金、お高いし。

 

 

ヨーダがいなかったら、今でもまだ走れていなかったかもしれません。

 

僕の故障(後頸骨筋腱)の根本原因がまったく予想しなかった「アンダープロネーション」であることを教えてくれ、様々なケアやトレーニングのノウハウを教えてくれました。

 

もう、感謝しかありません。

 

さよなら、ヨーダ

 

フォースと共にあらんことを。

 

 

先週のお練習
 

先週はお仕事が忙しくてランオフ多めでした。

 

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先々週はポイント練習も失敗したので、疲労の影響も考慮して、週中のポイント練習は回避しました。

 

 

3/6(土)ペース走 10km

 

ということで、週末のポイント練。

 

いつもはヤッソ800をやってましたが、気分を変えたくて久しぶりにペース走をやってみることにしました。

 

まずはアップジョグ。

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10kmペース走は久しぶりです。

 

タイム設定を厳しめにして、また失敗したり、心折れてもイヤなので、

 

無難に 4'20"/km ペースとしました。

 

先々週の 5キロ閾値走 4'10/km も失敗しているので、こんなもんかと。

 

 

シューズはズームフライ3!

 

では、いってみよー!!

 

 

結果

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ラップ
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うぇーい!!

(テニスのショットが決まった時の掛け声で、「カモーン!!」ってのありますけど、あれだけは納得いきません。)

 

うまく走れましたー!ヽ( ^∀^)ノ

 

風の影響で、ペースが安定してませんけど、体感よりいいペースで走れてたので そのままいきました。

 

 

ズームフライ3の効果もあるかも。

 

先々週のヤッソ800 は、ぶっつけでズームフライ3を履いて上手く走れず大失敗。

 

ヴェイパーはレース走って以来使っておらず、久しぶりのカーボンプレートだったので、うまく乗れなかった気がします。

 

なので、平日のジョグでズームフライ3を履いて走って慣らしておきました。

 

その甲斐あって、今回は上手く走れたと思います (^^)v

 

最近はなかなかペースが上がらず、ポイント練習も失敗続きだったので、今回10kmをこのペースで走れたのは自信になりました。

 

 

ダウンジョグ

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この日はトータル 23.5kmで終了。

 

 

3/7(日)LSD180分 

 

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30キロとか180分とかって、どんなペースで走ってもかなりの疲労度です。

 

この日は、午前中走って午後から家族でお出かけ。

 

身体がかなり消耗してるので、歩いたりするのもかなりしんどい。

 

そして眠い。

(どこでも寝転がりたい)

 

でも、そのような態度は一切出しません。

(間違っても出せません)

 

つらくても全っ然 平気なフリして家族とすごします。

(バレてるかもしれないけど)

 

 

これって、ランナーあるあるですよね?

 

 

 

来週は休日仕事なので、あまり距離が伸ばせなそう・・。

 

 

では、また。

 

 

サブ10のバーゲンセール

 

びわ湖〜!

 

すごいじゃないですか!びわ湖さん!

 

感動しまくりのマクリマクリスティ~ (TдT)

 

 

まず、何といっても 鈴木健吾選手の日本新記録更新ですよ!

 

日本人史上初の 2時間4分台!

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僕ね、健吾ちゃん、大好きなんですよ。

 

大学のときから。

 

小さな体でも、あの美しく力みのないフォーム。

 

男子選手では服部選手と同じくらい好きなフォームです。

 

あんなフォームで走れたらいいなぁと憧れます。

 

レースは終始余裕があって、35キロ超えてからの驚異的なペースアップは震えました。

 

よほど練習してきたんだろうなと思うと、感動して涙出ちゃいましたね。

 

 

そして、2時間6分台、7分台、8分台も多数!!!

 

サブ10が、なんと40人以上!!

 

これほどサブ10が多く出た大会、世界的にも少ないんじゃないでしょうか。

 

このセリフ思いついた人、いますよね?

ベジータ「まるで超サイヤ人のバーゲンセールだな…」←これって何気に名シーンだよな : マンガまとめちゃんねる

 

サブ10のバーゲンセール (^^)

 

 

で、

 

個人的に「おおっ!!」 と思ったのが、川内優輝選手の2時間7分台。

 

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峠を越えたと言われてましたが(僕も内心そう思ってましたが)、初の7分台での自己ベスト更新には胸が熱くなりました。

 

アシックスの厚底を履いてたようですが、そのあたりの情報を詳しく知りたいところです。

 

 

そして、もう一つ注目してたYouTuberのたむじょー!

 たむじょー初マラソンで2時間26分9秒、268位 びわ湖毎日で快挙続出 鈴木健吾は日本新記録 : スポーツ報知

 

ゴールシーンがしっかりテレビに映ってましたね。

 

直前は故障して練習できてなかったようですが、目標の2時間30分切りできてよかったです。

 

 

今日は、気象コンディションが最高だったということを差し引いても、日本マラソン界のレベルが確実に上がったと感じさせる日でした。

 

土曜はクロカン日本選手権もあったし、マラソンファンには楽しい週末となりました(^^)

  

 

先週のお練習

 先週はこんな感じでした。

 

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仕事が忙しくて、週中は想定外のランオフもありました。

 

  

2/23(火)20キロ  Eペースジョグ

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休日だったので、ポイント練しようかと思いましたが、ド強風の日だったので、Eペースジョグとしました。

 

こんなペースでもキツかったです(~_~;) 

 

2/24(水)閾値走 5km

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4'10 /kmを ターゲットにしてたましたが、体感より全然タイムが出ませんでした。

 

前日の20キロの疲労もあったのか? すごく寒くて厚着してたのもあり、ストライドが伸びず、ペースが上がりませんでした。

 

 

2/27(土)ヤッソ800

 

スピ練は相変わらずヤッソです。 

 

疾走区間のペースをキロ5秒上げて、

 

4'00/km → 3'55/km とします。

 

疾走区間:800m  3'55/km

レスト:400m  7'00/km

 

アップジョグ4kmしてからスタート。

 

 

結果 

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全然ダメー (~_~;)

 

1本目から体感よりやっぱりペースが遅くて、2本目で4'06/km が出た瞬間心が折れました。

 

なんなんだろう・・。

 

なんか、調子が上がりません。

 

 

仕方なく、ジョグを長めにやって、アップジョグと併せて、トータル 20km。

 

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今週は、ポイント練が大失敗。

 

疲労感も抜けてなくて、走る前からいやなイメージがありました。

 

だから、苦しくなるのを怖がってます。

 

メンタルで負けてるんです。

 

少し疲労を抜くか、メニューを見直して、もう少し気楽にやろうか考え中です・・。

 

 

今週は、タイムはイマイチでしたが、フォームに関しては、みやすのんきさんの「マラソン腕振り革命」をもう一度おさらいして、姿勢の意識を少し変えたところ、よい感覚がありました。

 

本に書いてあるところの、「仙骨を下に引っ張る意識」、「胴長意識」です。

 

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今まで「背筋を伸ばす」というと、上側に伸ばす意識が優位になり、結果、腰が痛くなったり、反り腰気味になってたんですけど、「仙骨を下に引っ張る」ことを私生活でもしばらく意識してたら、感覚的にようやく腑に落ちてきました。

 

で、ランニングでも少しずつ取り入れることができるようになってきて、フォーム(着地)の安定感が増して、後頸骨筋腱の負担が小さくなった気がしています。

 

 

 

そんなこんなで、2月の走行距離は 313km でした。

 

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月単位では過去最高となりました。

 

後頸骨筋腱 の状態も悪くないので、3月もこの感じでやっていきたいと思います!

 

今更ズームフライ3

 

ハッピーバースデー ♪ ハッピーバースデ~ ♫

おめーでと~自分~~ ♫♫

by 電気グルーブ

 

2月22日で、めでたく(?)45歳になりました。

 

 

自分への誕生日プレゼントとして、シューズでも買ったろと思ってまして。

 

今更感ありますけど、以前から履きたいと思ってたズームフライ3を調べました。

 

ほら、今だったらみんな「テンポネクスト%」選ぶでしょうしね。

 

決してそうしたいわけではないのですが、気付くとついマイナー路線をいってしまう自分がいます・・。

 

 

ズームフライ3って、過去かなり色んなカラーが出てます。

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並べるとアート作品みたいですね。

 

グレーとか昨年の駅伝パックとかここに載ってないカラーもあります。

 

なので、もうちょっといろいろ選べるかと思ってたら、市場に出回ってるものが以外と少ない!

 

僕のサイズ25.5cmでかつ 30%以上は値引きされてるものを探すと、

 

 

事実上、ほぼ2択でした。 

 

ナイキ ズーム フライ 3 ZOOM FLY 3 AT8240 104 メンズ 陸上 厚底 ランニングシューズ : ホワイト×ブルー NIKE

今年の駅伝パック。

シュータンが黒いのが好みじゃない。

なぜ黒くするんだ・・。

 

シラトリ/スポーピア/シラトリスポーツ/ジャンシラ 

ブラック。

まあ無難なんだけど、テンポネクストのデザインと比べると、見劣りしてなんか好きになれない。

 

すでに黒いっぱい持ってるし。

 

てことで、

 

履きたいカラーがない!

 

 

で、

 

最終的には、想定よりちょい高い 13,300円でしたけど、このカラーを見つけてポチりました。

 

 

 

ブライトマンゴー

 

 

この価格なら、テンポネクストの方がいいんじゃね?

 

と思わなくもないですが、今回はどうしてもズームフライ3がよかったんですよねー。

(他に履きたいシューズもあったんですが、そのへんは、今度の記事で書きたいと思います。)

 

しばらく待って新しいカラーが出ても、値崩れするまでは時間がかかりそうですし、履きたいときに買いたいですからね。

 

履くのが楽しみです。

 

 

 

今週のお練習

 

今週はこんな感じでした。

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通常、水曜はポイント練で、今週は閾値走と思ってたんですが、疲労たたまってる感があったのと、やる気が起きず、ジョグだけにしてしまいました。

 

今ちょっとモチベーション落ち気味です・・。

 

 2/20(土)ヤッソ800

 

スピ練は相変わらずヤッソです。 

 

前回と同じ設定でやります。

 

疾走区間:800m  キロ4

レスト:400m キロ7

 

アップジョグ4kmしてからスタート。

 

結果

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疾走区間 平均 3'53 /km

レスト区間 平均 6'36 /km

 

目標クリア(^o^)

 

3本目くらいから腹が痛くなり、次でやめよう、次でやめよう と思いつつ、レスト区間で腹痛が軽減するのでなんとか最後までやれました(^_^;)

 

疾走区間は、表目標はキロ4と言いつつ、裏目標は「すべて3'55/km を切りたい」と思ってましたが、ダメでした。

 

最初の1本目がちょっと速すぎたのか、まだまだ力がないのか。

 

 

2/21(日)LSD 180分

 

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 久しぶりに台原森林公園へ。

 

往復11キロと、公園1周2.8 km ×7周 しました。

 

LSDといいつつ、キロ6でかつかなりの不整地のアップダウンを走ってるので、負荷は少し高めです。

 

この日はひたすら姿勢を意識して、3時間走り続けました。

 

このコースは好きなんですけど、不整地なせいか、後頸骨筋腱の違和感が高まるんですよねー。

 

それさえなければ、毎週ここに来たいんですけどね。

 

 

そんな感じで、今週は合計81km。

 

週に100キロ以上走る人ってホントすごいなーと思いますね。

 

 

地震

 

週末は大きな地震がありました。

 

心配してくださった方もいるので一応お伝えしておきます。

 

家族も家も無事です!

 

マンションのエレベーター泊まったとか、会社の立体駐車場から車出せないとかその程度です。

 

幸いなことに、何の不自由もなく生活できています。

 

 

宮城県だと蔵王町震度6強

 

この日は夕方まで蔵王町(えぼし)でスキーしてたので、数時間ズレてたらと思うとゾッとします。

 

仙台市は震度5強のエリアが多かったようです。

 

地震発生時は、普通に自宅で寝てましたが、マンションなので揺れがかなり大きく感じて、体感的には6弱いってる感じもしましたね。

 

揺れがはじまってから、

 

これはヤバいやつだと直感して、飛び起きて娘の部屋にダッシュ

 

娘のベッドで家族3人でうずくまって、わーとかギャーとか叫びながら揺れが収まるのを待ちました。

 

揺れが収まってからも、恐怖でしばらく身体が震えました。

 

3.11のときは、家財がとんでもない状態になってましたが、今回は倒れているものも少なく、やはり規模が全然違うんだなと感じられました。

 

3.11から10年が経とうとしていますが、

 

まだ忘れるなよ

 

そう言われた気がして、時の流れとともにゆるみ始めた警戒の帯をもう一度強く締め直さないとなと感じます。

 

まだ不自由な生活をされている方が早く元通りの生活ができることを祈ってます。

 

 

先週1週間のお練習

 

先週はこんな感じでした。

 

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2/11(木)20km走

 

前日の水曜日にやれなかったポイント練をこの日にスライド。

 

しかし、飲み過ぎ&食い過ぎのため、ガチのポイント練はやる気が起きない。

 

しかし、せっかくの休みなので距離はちょっと長めに走りたいぞ。

 

ということで、

 

実に根性のない20km走(ちょい速め)としました。

 

 

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思いのほか、体が動いたので、途中から 4:30/km 付近で 巡航しました。

 

実に中途半端な練習ですが、まーたまにはこういうのもいいでしょう。 

 

 

 2/14(日)ヤッソ800

 

週中のポイント練を中途半端な20キロ走でお茶を濁したので、この日はちゃんとスピ練やらねばです。

 

そのために、前日のスキーでは、足を酷使しないようにテキトーに滑りましたしね。(^_^;)

 

 

メニューは、最近の定番、ヤッソ800です。

 

まずは、アップジョグ。

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今回の ヤッソ800の設定は、疾走ペースは変えずに、レストを短めに(キロ8 → キロ7)としました。

 

ということで、

 

疾走区間(800m):キロ4 

レスト(400m):キロ7

 

を10本とします。

 

結果

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設定クリアできました(^O^)

 

疾走区間の平均:3:54/km

レスト区間の平均:6:36/km

 

でした。

 

次もこの設定でやって、成功したら次のステップに進みたいと思います。

 

 

ヤッソ終わった後、たまたまラン仲間のFさん、Sさんとばったり遭遇。

 

近況報告とか少しおしゃべりできました。

 

その後は、Fさんとジョグ。

 

前日ランオフしたので、終わった後のジョグを長めに走りました。

 

スピ練の後、10キロ以上とか走ったことなかったですが、おしゃべりしながらだったので、楽しく走れました。

 

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この日は合計28km。

 

 

直近の4週間のトータルを見てみるとこんな感じです。

 

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なかなか走れてます。(自分比)

 

 

後頸骨筋腱は、

 

全く問題ないぜ!イエー!!

 

とはいかないものの、違和感程度で悪化はしてません。

 

これくらいの距離走って、ポイント練もある程度やれているので、まずまずだと思います。

 

今週は仕事が忙しそうなので、ランオフが続くかもしれないですが、そん時はそん時。

 

休足のいい機会だと思って、焦らずやっていきたいと思います。

 

 

 

 

エントリー済みレースの動向と獄激辛

 

どーも、けんちゃんと申します。

 

よろしくお願いしまーす!

 

ってことでやってきましょー!(たむじょー風)

 

エントリー済みレースの動向

 

先週1週間で、エントリー済みレースの3つ、全てに動きがありました。

 

昭和記念公園トライアルマラソン (フル) 2/14

あまり公言してなかったですが、ひっそりエントリーしてました(^_^;)

 

でも、やはり中止が発表されましたねー。

 

正直、開催されたとしても出場しなかったと思います。

 

今の時期は東京との往来というだけで、家族が心配するのでね・・。

 

それを振り切ってまで参加することもないかと。
じゃあエントリーするなって感じですけど、なんかつい勢いでエントリーしちゃったんですよね。(^_^;)

 

エントリー費が9500円分(RUNPOですけど。現金がよかった)は戻ってくるのでまだよかったと思います。

 

かすみがうらマラソン(フル) 4/18

 

これも、あまり公言してなかったですが、エントリーしてました(^_^;)

 

4月だったらもうちょっとよくなってるかも?とまだ希望はあっただけに、残念でした。

 

開催2ヶ月前から当日までずっと状況が良くないとそもそも開催は難しいということですね。

 

いちおう、ここでフルのPBを更新したいなと思ってたんですけどね。(言うだけなら何とでも言える)

 

というわけで、今シーズンのフルは終了。

 

フル用の練習はしなくてよくなったので、苦手なスピードをしっかり鍛えていきたいと思います。

 

仙台国際ハーフマラソン 2021 チャレンジレースの抽選  5/9

 

こちら、当選してましたー!

 

僕は登録の部でエントリーしてたので、当選する確率は高いと思ってたんですが、一般の部のエントリーでも知ってるほとんどの方が当選してるので、結構倍率は低かったようです。

 

僕の知ってる方、みんな当選してましたもん。

 

あ、この方id:chobi_chobi、ひとり除いて・・・ 

 

 

でも、かすみがうらも中止なので、開催は正直厳しいのかなと思います。

 

とは言え、まずは、この仙台ハーフに向けて練習して、PB目指したいと思います。

 

中止でも、ぼっちでハーフやります。

 

2年連続、エアになっちゃうかな(^_^;)

 

 

1500m獄激辛ペヤング

 

 少し前にランスマで、駅伝企画があったんですけど、

 

その時に激走を見せたYouTuberのランニング食堂さん。

 

今まで一度もランニング食堂さんの動画を見たことがなかったので、見てみるとこんな動画が!!

 

www.youtube.com

 

1500m獄激辛ペヤングですと!!?

 

これは、はてブロの1500m牛丼の記録保持者であり、最近のブログで獄激辛ペヤングも食していたあのお方が黙ってないぞ!

 

次はこれに決定ですね!(僕は撮る側のみでお願いします)

 

 

1週間のお練習

 

先週1週間の練習はこんな感じでした。

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2/3(水) 閾値

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3〜4キロ区間でがっつり落としました。(~_~;)

 

心地よい辛さにはほど遠く、まだまだTTの辛さです。

 

寒くて(-2℃)、かなり着こんでるので、もうちょい薄着で走れれば、少しはラクになるかなぁ・・。

 

 

2/6(土) ヤッソ800

 

疾走 キロ4

レスト キロ8


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腹の調子が悪く、いつ辞めようかずっと葛藤。

 

でも、後悔したくないので、あと1本、あと1本と 我慢して最後まで。

 

で、今回も設定オーバーせずイケました(^^)

 

より速く走ろうとは思ってないですけど、平均すると疾走区間は3'54"/km ペースだったので、キロ4より少し余裕度が出てきた感じがします。

 

次はレストを短めにしてみてもいいかなと思ってます。

 

 

2/7(土) LSD180分 

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今回も気持ち良く キロ6で180分=30キロで。
(ラスト1kmで、30秒余裕があったので、最後ちょっと歩いて帳尻合わせてます。←セコイ)

 

気温が8℃くらいの予報だったので、少し薄着で走りましたが、日差しがほとんどなく風が強かったのでずっと寒くてツラかったです(~_~;)

 

 

みやすのんきさんの本とか、ふじひろさん紹介のドリルとか、タメになるものが多く、特に真下着地の精度が上がってきた感覚です。

 

強度の高い練習をしても、後頸骨筋腱の状態が悪化してないので、それなりによい着地ができてきてるのかも。

 

課題は、スピードですね。

 

股関節の使い方と腕振りを改善して、楽にスピードが上がるようにしていきたい!

 

 

それではまた、バイビー!

マラソン腕振り革命

 

どーも、ダースな男です。 

 

最近、ダークサイドに落ち気味のランナーにめっぽう人気があります。

 

ダースランナーとして、故障してるランナーを甘い言葉で誘惑し、キラキラしてるランナー(ジェダイ)に悪態をつく、そんな「クズ中のクズ」みたいなやつがいてもいいのかもしれません。

 

ニーズあるかな?(ねーよ)

 

 

みやすのんきさんの 「マラソン腕振り革命」を買いました。

 

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まだ、2/3くらいしか読んでませんが、ホントに買ってよかったと思ってます。

 

フォームを改善したい人、故障に悩んでる人は読んで損はないです!

 

この本のメインテーマは「腕振り」ですが、腕振り以外にもランニングフォームのノウハウがぎっしり詰まってるので、「腕振り」にさほど興味がなくても大丈夫(笑)。
(何を隠そう、僕も「腕振り」の優先度は低かったです・・)

 

みやすのんきさんの理論は、みなさんもよく知っている名ランナーや専門家の指導よりずっと理論的で、実践的だと思えるものが多いです。

 

中には、「これを意識して走るのは難しいゾ」と思う内容もありますが、実践できなくても理屈を知っているだけで全然違います。

 

また、ネットや動画で巷にあふれる間違ったランニングノウハウや、本来意識する必要のないことも、明確な根拠で一刀両断してくれてるので、これも助かります。

 

だって、間違ったことをして、遠回りしなくてすみますから。

 

 

で、

 

個人的には、この本の序盤の章「姿勢の基本 上半身編」の内容だけでも買ってよかったと思えます。

 

最近、つくづく「姿勢」って大事だなと思っていて。

 

僕は猫背で姿勢が悪いので、自分なりに私生活から姿勢の改善に取り組んでたりしてたんですけど、その根拠や実践方法が自分のまさに欲していた情報で、ものすごく参考になりました。

 

普段の姿勢の意識がランニングのパフォーマンスや故障発生率に大きく影響することがよく理解できました。

 

みやすさんいわく、

 

「正しい姿勢の意識は筋トレなんかより即効性がある」

 

だそうです。

 

具体的な説明は割愛しますが、興味のある方はぜひ本を読んでみるといいと思います。

 

---

 

本で学んだ「カラダをまっすぐ伸ばす意識」で 20キロ走。(1/30 土曜)

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「カラダをまっすぐ伸ばす意識」で LSD180分  (1/31日曜)
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LSD標準のキロ7より速めだけど、ジャスト30キロで気持ちいー(^^)

 

 

上半身の姿勢の意識を変えただけで、「重心真下の着地」がぐっとスムーズになる不思議。

 

 

そんなこんなで、1月の走行距離は291キロ。


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前半は、後頸骨筋腱の違和感や私用によるランオフ5日間があり、前半は距離を抑えましたが、後半で少し巻き返しました。

 

後頸骨筋腱の違和感はなくなってませんが、ランオフするほどではないし、フォームの改善で乗り切れるんじゃないか、と思って敢えてロング走もスピ練もしてます。

 

よくもなってないですが、悪化もしてないので、今が踏ん張りどころです。

 

鬼ケアとフォームの改善で、練習強度を落とさず乗り越えられるか!?

 

乗り越えたいな~。

 

ダークサイド落ちませんように! 

 

おしまい。

ヤッソ800とヤッソバ850

 

本日、1/26(水) の練習のはなし。

 

この日は、代休でお休みです。

 

日中の明るい時間。そして気温が高い!

 

絶好のポイント練日和だ。

 

なので、ヤッソ800をやりましょう。

 

 

まず、アップ。

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今日は、比較的身体が動く気がするぞ。

 

温かい日だったので、アップ後はウインドブレーカーを脱ぎ、上はロンT、下はハーフパンツになります。

 

最近は汗冷えからくる不調もあるので、追い込むときは薄着で、終わったら着るものが別にあるのは安心感があります。

 

ウインドブレーカーは人の目に触れないところにコッソと隠します。

 

 

では、ヤッソ800。

 

疾走800mは、キロ4。

レスト400mは、キロ8。

 

シューズはリンコン2。

 

やってやりまっソー

 

結果

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3回目にして、一度も設定オーバーせず終われましたヽ( ^∀^)ノ

 

前回までは、途中でラップペースを見ると、キロ4オーバーしてて、慌てて上げる感じでしたが、今回はずっとキロ4をずっと切っていて、最後の方はあまり頑張らなくてもできた感じです。

 

あと、暖かかったし、久しぶりに薄着で走れたのも良かったですね。

 

あと、この日は、ストライドと腕振りを意識して、大きなフォームで。

 

前の日に偶然テレビで見たこの人のフォームを思い出しました。

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智美ムセンビちゃん

 

すんごいダイナミックなフォームですよね。

 

小さな体でぐいぐい進むあの感じが結構好きです。

 

もちろん、マネしたわけではないですが、大きな動きを意識した時に何となく思い出しちゃったんですよね。(^^)

 

 

ダウンジョグ

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ウインドブレーカーも着たし、汗冷えもなく終了。

 

 

 

二部練(ランチ)は、焼きそば。

 

ペヤング激辛と迷いましたが、近所に20年くらい住んでて一度も行ったことのなかったお店、「一歩亭」に行くことにしました。

 

でか盛りの焼きそばが有名なお店です。

 

で、

 

オーダーは、りゅうパパさんが以前紹介してた八丁味噌焼きそばにしました。

 

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珍しいですよね、八丁味噌って。

 

850円。つまり、ヤッソバ850です。

(これ言いたかっただけ)

 

恐れていた量は、さほどでもなかったですね。

 

むしろ、目の前のお客さんが食べてた揚げ焼きそばのボリュームはハンパなかったですね。(^_^;)

 

で、焼きそばのお味は、ちょっと味が濃い目でしたけど、美味しかったです。

 

焼きそばの焼き加減も絶妙で良かったですね!

 

次はソース焼きそばか、塩味あんかけ系の焼きそばを食べてみたいかな。

 

あと、100円で追加できる半チャーハン。
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これは焼きそばとは一転、あっさり味。

 

パラパラ感もあって、美味しかったです。

 

チャーハンをメインで食べに来るのもアリかなと思いました。

 

 

以上、ヤッソな日でした。

 

この後また夢でお会いしましょう。アディオス!

 

これが噂の低体温症?

 

 週末のランのことを書きます。

 

1/23(土)閾値

 

この日は仕事でしたが、早めに終われたのでちゃんと練習できるゾ。

 

通常なら、土曜はポイント練で、スピードを上げるための練習をしたいとこ。

 

 

最近インターバルの選択肢としてやってるヤッソ800。

 

ヤッソ♪  ヤッソ♪  ヤッソッソ~♫  キロ4で~♫

 

できればこれをやりたいんですが、今は若干、後頸骨筋腱に不安(またかよ)。

 

まっさんの記事を見て、今までのスピ練が実は高負荷すぎたかもしれないと感じ、ここぞとばかり、いいように解釈して今回は強度を下げます(笑)。

 

アップジョグ 5km

閾値走 5km 

ダウンジョグ5km

 

としました。

 

閾値走は、以前 4'10" /km でやってましたが、まだそんなに速く走れないので、4'15" /km あたりで。

 

まず、アップ。

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ん~、身体が重くて全然ピッチが上がりません・・(~_~;)

 

前日にそこそこ速いペースでジョグをした疲れなのか、仕事の疲れなのか・・

 

何だか今日は閾値走、全然できる気がしないぜ!

 

とりえあず、楽天のスタジアム周辺でモヤモヤ、うだうだ10分ほど悩みましたが、

 

ここで逃げてたらいつまでも速くならない!

 

ダメでもイケるところまでやればいいじゃん!

 

男だろ!
(なぜか不評な大八木節。僕は大好きですけどね(^^) )

 

ってことで、

 

ウインドスプリント5本かまして、GO!

 

 

結果

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相変わらずペースが安定せず。

 

余裕がない証拠です。

 

走ってる間は1kmごとのラップアラートが出る時以外は時計を見ないようにしてるんですが、3ラップ目をガッツリ落としてしまいました。(~_~;)

 

キツくてラスト1kmはかなりゼーゼーしてしまいましたが、何とかかんとか最後まで。

 

でも、だいぶフォームが崩れてたかな。

 

後頸骨筋腱もちょっとじんわり・・。

 

やってよかったのかどうか。

 

 

ダウンジョグ

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脱水だったのか(?)、めまいがしてフラフラして倒れそうでした。

 

 

1/24(日) LSD

 

この日は、LSDざます。

 

LSDは、キロ7分、180分を標準と考えてますが、フォームの意識をして走るのにキロ7はちょい遅い。だから、もうちょいペースを上げようかと。

 

で、足の様子見つつ、30キロか180分どちらか到達したら終了ということで。

 

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30キロも180分も到達できず。

 

12キロくらいで身体の力が入らなくなって、非常に辛くなりまして、20キロくらいで前日と同じようにフラフラに。

 

歩くどころか、その場で地面に寝転がりたくなるくらい、ちょっと意識も朦朧として全く身体が動かない感じです。

 

とりあえず我慢して26キロまで走りましたが、辛くてやめちゃいまいした。

 

 

なんなんでしょうか?

 

一応、脱水を警戒して水分は摂ってたんですけどね。

 

思い当たるとしたら、「身体の冷え」。

 

今月に入って既にこの症状は3回目なんですが、共通してるのは、

 

・寒さ対策で結構厚着してる。

  もしくは、スピ練してる。

・それ故に汗をかく。

・終盤(ダウンジョグとか)は汗が冷えてかなり寒い。

 

ってことです。

 

家に帰っても身体が寒くて仕方なかったです。

 

これって、もしや 低体温症?

 

最近はウィンドブレーカーの下には、CW-Xの吸汗速乾のインナーを着ることが多いんですけど、これで駄目だと何着ればいいのか・・。

 

汗をかかないのもなかなか難しいし。

 

ファイントラックとか着てる人多いみたいですけど、そっちの方がいいのかな?

 

この時期の練習はウェア選択が難しいです・・。(~_~;)

 

 

そういえば、この日は走りながらこれを聴きました。

 

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都道府県対抗駅伝が中止になって、その代わりの企画みたいです。

 

 ゲストに相澤 晃 選手とか、青学の時期キャプテンの飯田 選手とか、お馴染の増田明美とか出てて、駅伝、マラソン好きには楽しめました。

 

原監督の高校時代(世羅高校)のインタビュー音声とか流しててなかなかレアでした。

 

今週土曜日まではラジコで聴けると思うので、興味のある方聴いてみてください。

 

 

 

 

モンスター参りと10kmペーラン

 

この週末は、スキーをしに行ってました。

 

場所は我が家の定番、山形蔵王です。

 

毎年、1泊2日でこの蔵王へ来てますが、スキーはやっぱりここだなぁと思います。

 

 

山形蔵王といえば、樹氷が有名。

 

針葉樹林に氷や雪がついてどんどんでかくなって、その様は、雪の怪物(アイスモンスター)と言われています。

 

今年は、例年以上の積雪なので、モンスターもいいペースで育ち始めていました。
 

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 樹氷のピークは2月です。

 

 

そして、複数の会社が運営するくらい、コースが多く、ゲレンデも広いので、2日間いても飽きません。

 

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いつもお昼を食べるのがここ、三五郎小屋です。


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この三角屋根はアルプスの景観を思い起こさせます。

 

スキー場の定番メニューと言えば、カレーやラーメンじゃないですか。

 

でも、この三五郎小屋では、ホントにスキー場のメシか!?ってくらい手の込んだメニューが多くて大好きです。

 

これは、名物のクラムチャウダー

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 中にはアサリがたっぷり!めっちゃ美味いんですよ、これ。

 

 

山形蔵王はいつもは外国人が多いですが、今年はほとんどいませんでした。

 

GO TOキャンペーンも中止になったし、緊急事態宣言の影響もあってか、日本人客も少なかったですね。

 

自分たちが滑る分には空いている方がいいですけど、スキー場のことを考えると早く活気が戻ってきてほしいなと思います。

 

 

実は、2日間のスキーで、後頸骨筋腱がじんわり・・。

 

ブーツで足を固定しているから大丈夫かと思いきや、そうでもないようです(~_~;)

 

でも、「走るためにスキーをしない」ということはありません。

 

スキーって、滑り始めれば楽しいですけど、金もかかるし、行くまでが億劫だし、寒いし、疲れます。

 

なもんで、僕自身はスキーはしなくても構わないんですが、子どもの時に親に散々連れて行ってもらって(あ、僕は新潟出身です)、すんごくスキーが楽しかったんですよね。

 

なので、自分の子どもにも同じようにしてあげたい!という思いがあります。

 

いまのとこ、子どもはスキーを楽しみにしているし、大事な家族行事なので、子どもが行きたいといううちは、家族で楽しみたいと思っています。

 

 ーーー

 

で、帰ってきてからのランのはなし。

 

後頸骨筋腱の違和感、仕事、スキー、いろいろ重なって、結局5日間もランオフしてしまいました。(~_~;)

 

後頸骨筋腱の痛みはないものの、違和感が強くなるとイヤなので、スピ練や30キロとかは不安。

 

でも、ジョグだけというのも消極的。

 

考えた結果、10キロのペース走+前後のジョグ5キロずつ、合計20キロ走る

としました。

 

シューズはリンコン2。

ペースはキロ430でいきましょう!

 

結果

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スキー疲れとか、食べ過ぎで体が重かったですが、感覚的には、体感よりいいペースで走れました。(^^)

 

スピ練やりはじめた効果が少しづつ出てきたかな?

 

これくらいのペースだと、骨盤を立てて、しっかり「重心の真下」で着地できてる感覚があります。

 

あとは骨盤の回旋、股関節のキレをよくしていけば、もっとストライドが広がるのかなと思いますが、そこはこれからのスピ練で上達させていきたいと思います。

 

 

後頸骨筋腱、悪くならないといいんですけど・・。 

 

おしまい。